Questions sur les plans 10kms

Bonjour,
Je me suis inscrit aujourd'hui sur le site (j'ai fait ma présentation sur le forum consacré à l'accueil) et j'ai quelques questions sur les plans 10kms (je suis à la semaine 4 du plan 10K / 8 semaines / 3 séances)

1) Quel est l’intérêt des séquences 2x10 à 80-85% dans les SL par rapport aux 3x8 à 85-90%. Ces dernières me paraissant très utiles pour maintenir / soutenir la FC elevée requise pour un 10kms mais quid des 80-85% ???

2) Les séances de VMA vont jusqu'à 400m maxi (dans ce plan) et ensuite on passe à des 1500/2000 mais en AS10. Il n'y a pas de séances de 500/600 voire de 6x1000 dans ce plan : on passe de 400 dans une filière à 1500 dans une autre. Rien "entre les deux" ?

Merci pour les réponses (qui ne sont en rien des critiques mais des interrogations pour mieux comprendre la structure des plans)

Patrick

raven écrit:

1) Quel est l’intérêt des séquences 2x10 à 80-85% dans les SL par rapport aux 3x8 à 85-90%. Ces dernières me paraissant très utiles pour maintenir / soutenir la FC élevée requise pour un 10kms mais quid des 80-85% ???

Pour obtenir un développement harmonieux de la filière aérobie il ne faut délaisser aucune "plage" cardiaque. Voilà pour quelles raisons tu trouveras du travail à 80-85% FCM et à 85-90%FCM même dans les plans 10km du site. Je les place dans la SL. Ca permet ausi de rompre un peu la monotonie sur une SL de 1h20

2) Les séances de VMA vont jusqu'à 400m maxi (dans ce plan) et ensuite on passe à des 1500/2000 mais en AS10. Il n'y a pas de séances de 500/600 voire de 6x1000 dans ce plan : on passe de 400 dans une filière à 1500 dans une autre. Rien "entre les deux" ?

En effet dans les plans je ne propose pas beaucoup de travail au delà de 500m.
On pourrait en effet mettre des 600 voir des 800m
Mais au delà de 2' d'effort on se rapproche plus des 90%FCM et on n'est plus très éloigné de de l'AS10, surtout chez des coureurs de bons niveaux
Pour les coureurs de moindre niveaux, faire des 500m signifie déjà des temps d'efforts d'au moins 2'...

Merci pour les réponses (qui ne sont en rien des critiques mais des interrogations pour mieux comprendre la structure des plans)

Pas de souci
De toute façon je prétends nullement détenir la vérité