quel entrainement pour un 10k en 42'30

Salut Gilles,
Meilleurs voeux pour l'année 2011.ainsi qu'à tous les membres du site.
Fin 2010 j ai fait un 10k en 44' ,l'objectif a été atteint
J'aimerai faire 42'30 sur un 10k au 16/04/11,je prendrai un cycle sur 10 semaines.
Ma question est:quels sont les temps à tenir lors des séances courtes ,longues et spécifique. ?
Merci
A bientôt

C'est simple tu suis ce lien (paragraphe 3)

Tu rentres 10km à la place de 21 et ton temps souhaité , tu auras ainsi Ton AS, et les distances ou temps a faire pour les seances de VMA

www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

Et encore mieux, tu créé ton plan (menu 'Vos carnets') sur CCAP et dans données personnelles tu as toutes tes allures / distances à respecter...

C'est pas beau la vie ?

Bonjour ,merci pour l'info c est pil poil c' que je cherchais.
a++++++++