Progresser en vitesse

Bonjour,

Mon objectif est -50min sur 10km en mai prochain
L'année dernière j'ai mis 56 min (avec 2 sorties/sem)

Donc il faut que je passe de 10,7 à 12km/h de moyenne

Actuellement, je sors entre 2 à 3 fois/sem, plutôt en EF. J'ai bien progressé en souffle, mais j'ai l'impression de regressé en vitesse.

Que dois je faire pour améliorer ma vitesse (AS10) ? Est-ce que l'objectif est envisageable d'ici 4 mois ?

Hervé

TekTek_16 écrit:

Mon objectif est -50min sur 10km en mai prochain
Que dois je faire pour améliorer ma vitesse (AS10) ? Est-ce que l'objectif est envisageable d'ici 4 mois ?

Le mois de mai c'est dans longtemps (environ 16 semaines), tu as donc le temps de progresser ! Par contre faire un plan 16 semaines pour un 10 km, c'est un peu long. Si tu pouvais trouver une autre 10 km au mois de mars, tu pourrais enchainer 2 plans de 8 semaines, et le 1er 10 km te donnerait de précieuses indications pour le 2nd (objectif principal).
Pour savoir si les 50' sont envisageables, je te propose un test assez simple : fais 20' en EF + 3 km à 12 km/h (si tu le peux) + 20' de retour au calme. Si tu n'arrives pas à tenir 12 km/h sur 3 km, je pense que tu peux dire adieu à ton objectif . Sinon, analyse ta FC sur le bloc de 3 km, si elle dépasse 95%FCM ça s'annonce possible mais compliqué , si tu es autour de 90-92%FCM, je serai plutôt confiant pour ton objectif .
Bonne continuation !

Salut,

Pour progresser en vitesse, la meilleur solution est de faire une à deux séances de VMA par semaine (suivant le nombre total d'entrainements par semaine).
Il y a des programmes sur le site et plein d'explications à propos des séances de VMA.

Quant à savoir si l'objectif est réalisable, nous aurons la réponse en mai .....

Lolo31

Bonjour hervé
Quel type d'entrainement faisais tu jusqu'à présent ?
As tu l'habitue de faire du fractionné, même à allure modérée ?

Bonjour

J'avais du fractionné type 30-30 durant 1 mois (mai-juin 2010) pour préparer un trail. Sans cardio et sans accéléromètre pas facile. Depuis j'ai investi !

Ensuite jusqu'à fin septembre 2010 j'ai suivi le plan finir semi-marathon 3 séances/semaine
Et d'octobre à début décembre 2 séances/sem en EF

Puis depuis début d'année je viens de faire 3 séances de 45min/sem en EF histoire de se remettre en jambe en attendant un plan adapté (à priori un plan VMA ?)

Voili voilou !

En effet si tu veux progresser et vu que tu as déjà expérimenté du travail de VMA, je te conseille de t'orienter vers un plan mêlant du travail de VMA, de %FCM et d'AS