Que faire? 15 semaines pour préparer un 10km

Bonjour!

Je me suis fixée l'objectif de courir mon 10km en mai sous 39'59.

Comment préparer au maximum cette course?

D'ici à ma compétition de ski de fond à la mi-février, je suis en phase EF avec 2 à 3 sorties de ski de fond (relativement EF, parfois de 10 ou 15 min où je tente de monter les FC, mais sans plus, les conditions ne sont pas idéales), 2 sorties de course par semaine (une EF de 9 à 12 km et une avec des intervalles courts), plus du yoga pour le PPG.

Arpès la mi-février, je peux augmenter le volume de course et diminuer celui de ski, et être assez en forme. Je dispose donc de 15 semaines avant le fameux 10km. Comment profiter au maximum de ces 15 semaines de préparation, alors que le plan 10km le plus long est 10 semaines. Au fait, pourquoi les plan 10km varient entre 6 et 10 semaines et pas plus?

Option 1:
J'ai considéré le suivre le plan maintien pendant 5 semaines, puis enchainer avec le plan 10 km/10 semaines.

Par contre, j'ai l'impression de ne pas assez travailler les qualités d'AS10. Dans mon passé, je me souviens qu'à toutes les semaines, je faisais de l'AS10, sous variante de 6*1000, 3*2000, 8*800, etc. Devrais-je chosir le plan maintien en convertissant, à toutes les semaines, des séries d'AS10?

Option 2:
Suivre le plan maintien avec modification pour y intégrer plus d'AS10 puis enchainer avec le plan 10km. Par contre, les premières semaines du plan 10km ne sollicitent pas d'AS10 et je risque de perdre de l'aquis....

Option 3:
Démarrer le plan 10km 10 semaines (semaine 1 à 9), puis recommencer les semaines 5-6-7-8-9 et 10, pour m'amener au jour J.

Merci d'avance pour vos conseils, Annne-Marie

PS Je sais que mon suivi n'est pas hyper à jour, mais ca serait davantage un suivi ski que cap de ces temps-ci...

option 1 mais avec des as 10 de 800 a 1500m

Merci pour le conseil.

Donc je prends le plan entretien et y integre 1 sortie de AS10 à toutes les semaines...

Mais ensuite,

1. Si je suis le plan 10km 4 fois semaine, je ne ferai pas d'AS10 avant la 6e semaine! J'aurai presque tout perdu....

2. Si je suis le plan 10km 5 fois semaine, je ne ferai pas d'AS10 avant la la 4e semaine. C'est long!

Donc...
Comment enchainer le plan maintien avec pas mal d'AS10 en plan 10km en gardant mes aquis?
Suivre le plan 4 ou 5 fois par semaine?

Les dernières années, je suivais le plan 5 fois semaine. Mais devant ma mauvaise performance de l'an dernier au 10km, je considère sérieusement baisser à 4 sorties, pour plus de qualité....

Merci pour les suggestions!
Anne-Marie

4 séances ça me semble bien anne marie En effet le plan 10 kilo est super exigeant .
Ceci dit , j'ai reussi à passer sous les 40' avec 3 séances l'an dernier et tu as plus de capacité que moi donc ça devrai passer facile je pense

je suis sur un plan 10 aussi , mais j'ai gardé un plan 3 séances auquel j'ajoute chaque semaine une sortie en mode "trail" en colline pour prendre un peu de puissance ... (et j'ai qques courses avec denivellé ce semestre alors que j'ai fait bcp de plat l'an dernier)....

bise

Option 4

Faire 2 plans 10km, 8 semaines.

Ca me donnerait le temps de peaker 2 fois...