Modification à mon plan: besoin d'aide!

Bonjour à tous!

J'ai débuté la course à pied au mois de septembre en prenant ce site comme véritable Bible. Au départ, j'avais de la difficulté après 2 min de course alors j'ai beaucoup apprécié faire le plan débutant en alternant course et marche.(Gilles, merci mille fois! Je suis devenue une accro grâce à vous et votre site! ) Après mon 30 min sans m'arrêter, j'ai poursuivis avec le plan pour courir 45 min, puis j'ai eu mon cardio fréquencemètre et j'ai débuté le plan finir un 10km en 10 semaines à raison de 3 séances par semaine.

J'ai commencé ce plan par simple plaisir et comme j'habite au Québec... je ne m'attendais pas à faire une vraie course de 10 km en février. Or, je pourrais participer à une 3 semaines après la fin de mon plan d'entraînement. Compte tenu que je suis en train de faire la 7e semaine du plan, pourrais-je le modifier pour être en mesure d'être fin prête pour la course le 27 février prochain? C'est là que j'ai besoin de votre précieuse aide! Je ne sais pas comment le modifier!

MERCIII

En résumé il te manque 3 semaines.
C'est bien ça ?

Oui exactement!!

Il faudrait que tu fasses ceci

A la fin de ton plan , à la place du 10km, fait un 5km "chrono".
Choisit un parcours plat .
Ne pas oublier de faire un bon échauffement de 20' avant ton test

Ensuite:

Sem1:
F45'
F45'
F30' + 3x10' à 85%FCM R=3' + 10' cool

Sem 2 et 3
reprendre semaine 9 et 10 du plan

Merci énormément Gilles!!