Jambes ne tiennent pas

Bonjour a tous ,
J'écris ce message parce que sur un 5 km , a AS10 , je suis cuit physique , j'ai mal au jambes !
Comment pourrais je faire pour pouvoir tenir un 10 km a AS10 ?
Pouvez vous me conseiller des séances svp ?
Merci

avant de te conseiller , tu dois nous en dire plus ...

experience en cap
temps sur des courses
nombre d'entrainements semaine
l'allure as10 que tu vises
ta fcm et ton %fcm à as10
la structure de ton plan ....

a partir de là on pourra essayer de t'aider

ps: ceci dit, à l'entrainement un 5000m AS10 est toujours dur et on se dit toujours qu'on ne tiendra jamais 10 kilo à cette allure ...mais si le plan est bien structuré, l'effet dossard aidant, ça passe le jour J

Est bien pour mon expérience vous pouvez aller voir sur mon profil , j'ai tt mes temps de réference
je suis a 2 séance par semaine
Je cours un 10 km a 85 % FCM
Ma FCM est de 206

D'après ton profil, tu es un jeune coureur de demi-fond. Passer sur un 10km te fera mal aux jambes, au début. C'est le principe de l'entrainement.

Tu peux utiliser les plans "finir un 10km : 2 séances 8 semaines" ou en 10 semaines.
ou les plans intégrant de la VMA qui sont un peu plus ludiques à mon sens.

Fais-tu déjà des sorties longues, et si oui, combien de temps/km durent-elles ?

flament62 écrit:

J'écris ce message parce que sur un 5 km , a AS10 , je suis cuit physique , j'ai mal au jambes !

Comment as tu déterminé ton AS10 ?

Et bien je ne fais pas trop de sortie longue je fais plus des séances spécifique
et mon AS10 , et bien j'ai fais 3*2000m a une allure compris entre 80-85 % de ma FCM
Mais je viens d'éffectuer mon 10km aujourd'hui et je n'est pas eu trop mal au jambes , sauf a la derniere ligne droite
je fini avec un temp de 45:50 !
Est ce bien ? Petite précision : C'est mon premier 10km