15km - quel plan?

Voilà un sujet qui m'intéresse car j'ai un peu le même genre de question. J'entame la dernière semaine de mon plan 10km et je viens de m'apercevoir que ma compétition de 10km s'est transformée en 12km Donc, je voudrais savoir si pour ce 12km, je garde mon allure prévue initialement pour le 10 ?
Merci d'avance.
Manu

Voilà comment gérer une préparation 15km

1 - prendre un plan semi
2 - limiter la SL la plus longue à 1h30
3 - remplacer l'allure AS21 par de l'AS15 pour un volume maxi de travail de 8km par séance à AS15

Pour déterminer son AS15 ?

En fait c'est assez simple: (AS10+AS21) /2
Avec ça on n'est pas loin de la verité.

Pour les personnes ne possédant pas de temps sur 21km, ajouter retirer environ 1km/h à son AS10 ou se caler à 90%FCM sur les 10 premiers kms et finir les 5 derniers en se basant sur ses sensations

Et pour déterminer mon AS12, je retire 0.5km/h ou je garde mon AS10 ?

manu79 écrit:

Et pour déterminer mon AS12, je retire 0.5km/h ou je garde mon AS10 ?

Oui retire 0,5km/h au maximum
Pas plus

Merci Gilles. C'est a peu près les conclusions auxquelles je suis arrivé. Malheureusement les seances de VMA par -10°C ca fait froid aux poumons.

Ok, merci Gilles et bon week-end