échauffement

Bonjour,je suis le programme "finir le 10km" 8 semaines

j'aurais voulu savoir si le footing 30' à effectuer avant une allure 3 fois 5' à 90% (par exemple)correspond à l'échauffement commun qu'il faut faire à chaque début de toute séance ,
ou est-ce un footing de 30' à ajouter en plus de l'échauffement classique et donc se retrouver avec 1hoo de temps avant de commencer à courir à l'allure 3 fois 5' à 90%?

Il semble me rappeler qu'effectivement tu peux commencer par les 30' en footing sans passer par l'échauffement celui-ci faisant office de.

même avis que Rycker!

commence pas a 75% de ta fcm mais dans le 1er kilo va y plus doucement en raison du principe de progressivité plutôt à 60-65%.

Merci pour vos réponses
Mais en faite ,je devrais apporter quelques précisions:
Je suis à la fin de ma septième semaine du programme

Une séance "footing 30'-2fois 10mn 90%,10' récup" je l'effectuai de la façon suivante:

Dans la zone 68-70% FCmax:

5' 45" footing 15" marche
10' 2'30" footing 30" marche
10 'footing lent continu
puis 5' assouplissments divers

Ensuite 30mn footing réparti en
10mn à 70%Fc
10mn à 72-74 %
10mn à 75-78%

Et là sans m'arrêter ,j'accélere pour tourner autours des 88%-90%.

Au final je me retrouve avec 1h de footing avant d'entamer l'allure spécifique.
Je commençais à avoir un doute sur la charge de travail

Salut Zach

Pour moi ton échauffement dure trop longtemps. 1h c'est beaucoup trop pour ce type de séance.
Comme c'est indiqué sur le plan, il doit durer 25 à 30' à 70-75%FCM.

Au début tu vas te trouver à 60-65%FCM puis tu vas monter progressivement à 70-75%FCM.
Après 30', tu fais le corps de ta séance par exemple 2x10' à 85-90%FCM.
Puis tu termine par 10' en endurance à 70-75%FCM.

Voilà bonnes séances.

Donc en faite ,courir puis marcher,c'est quand on débute les premiers mois en course à pied?
Ensuite on peut faire un footing directement en commençant à trottiner jusqu'à monter à 75%?
J'ai bon?