quelle AS10 ???????

même si ce n'est pas pour tout de suite je compte suivre un plan 10km à partir de mai après mon 3 ème semi.

Sur mon dernier semi j'ai fait une moyenne 14,77 km/h, je vais essayer de la faire progresser d'ici mai 2011 mais la question que je me pose c'est surtout quelle serait mon AS 10 actuellement ???

en effet, j'aurai tendance à fixer celle ci à 3,45 au km ....

êtes vous d'accord avec cela ????

cela semble t il réaliste ???

Si on se fie au logiciel de calcul de VMA je dirais que ça parait réalisable

si on se fie a ton temps sur 9.3km ça fait 3'52 par kilo

je me suis effectivement fier au logiciel afin de la determiner ...

éxiste il une règle ou bien un pourcentage, un barème ...afin de déterminer l'AS10, l'AS42.... à partir d'une donnée telle que notre AS21 ????

avec une VMA à 19 si elle est bien calculée tu peux faire vers 35mins. Mais on dirait qu'elle a peut-être été surestimée de ta part car si tu as le foncier nécessaire tu devrais faire un peu mieux que 3'45"/km a ton AS10.

Je pense comme Rycker, AS10 entre 3'45" à 3'50"

zoran écrit:

je me suis effectivement fier au logiciel afin de la determiner ...

éxiste il une règle ou bien un pourcentage, un barème ...afin de déterminer l'AS10, l'AS42.... à partir d'une donnée telle que notre AS21 ????

j'ai lu que pour l'AS42 on pouvait appliquer la formule suivante :

(Temps AS21 *2) *1.1 = Temps AS 42

Ce qui ferait pour toi 3"08"50 pour le marathon

Pour le 10 je ne sais pas

zoran écrit:

Sur mon dernier semi j'ai fait une moyenne 14,77 km/h, je vais essayer de la faire progresser d'ici mai 2011 mais la question que je me pose c'est surtout quelle serait mon AS 10 actuellement ???

On peut partir sur l'idée qu'il y a environ 1km/h de différence entre ton AS21 et ton AS10
Tu peux partir sur un projet de 15,5-16km/h