FC AS10 + dernière heure.

Bonjour,

dernière séance AS10 hier (J-7), l'enchaînement 3000+2000+1000 s'est plutôt bien passé, mais avec des pulsations plutôt hautes : 93/94% FCM mais il semble à la lecture du forum que ça reste jouable ?


Ma question principale : concernant les heures (notamment la dernière) qui précédent le départ : je pense être sujet au stress et apparemment cela consomme du sucre, donc il est souhaitable de boire un peu de fructose c'est bien ça ? Est-ce que du jus de pomme ou du jus de raisin, disons dilué à 50%, fait l'affaire ? C'est assez digeste ? Est-ce que le fructose pur s'achète en grande surface (je n'en ai pas vu !) ?
Ou est-ce que la boisson "maison" du site (citron sel et sucre) fait aussi l'affaire comme boisson d'attente ??

(Il y a 2 ans je me rappelle avoir eu les jambes coupées après quelques km, alors que j'avais plutôt bien mangé le matin, 3 heures avant le départ, et que j'étais parti raisonnablement : je m'étais demandé si le stress n'avait pas entamé sérieusement mes réserves)

Merci d'avance !

Bonjour,

En ce qui concerne ta première question....
Pas de problèmes pour tes puls! Pour ma part, en course sur 10000, je tourne en permanece à une moyenne comprise entre 93 et 95% de mon max...

Pour ce qui est de la seconde question....
Voilà ce qui ressort de mon expérience.....
Avant une course (3 voir 4 heures avant), je consomme une part de Gatosport (pub pour Overstim). Digeste, léger et pour ma part ne m'ayant jamais donné la moindre réaction négative.
Si j'ai un long trajet à effectuer, une course "objectif" où je me sens hyper stressé, j'utilise la boisson d'attente de cette même marque.....
Pour ce qui est de manger 3 heures avant un départ, quoi que tu manges, la digestion ne sera pas terminée et ton estomac ne sera pas vidé. Alors autant manger quelque chose de léger et digeste .
Mais n'oublie pas que tes réserves ne se font pas le jour-même mais bien durant les trois jours précédant la course sans en arriver à l'extrême qui est le régime finlandais.

Alors coup de pub de leur part (overstim ou autres) ? Ceci n'est que mon avis perso et cela fonctionne à merveille pour moi....

A tester de toute façon à l'entraînement si tu voulais vois ce que donnent ces produits.

Johnny

ca me parait beaucoup quand même 93/94% mais oui c'est jouable si tu t'accroches mentalement.

Pour le reste tout est deja expliqué par johnny (je confirme quand même qu'il ne faut pas manger un gros repas 3h avant une course mais plutôt un repas léger 4h avant ta course et bien s'hydrater mais cesser de boire 30mins av ta course)

Pour ce qui est des puls, en effet on peut être à environ 95% FCM pendant un grande partie de la course
Mais attention à ne pas y arriver dés la fin du premier km.
Sinon les 9 derniers risquent d'être longs

Pour ce qui est de l'alimentation, un 10km n'est pas aussi exigent qu'un marathon
Avec un bon petit dejeuner ou repas équilobré 3-4 heures avant la course, les besoins sont largement couverts.
Contrairement au marathon, pas besoin de prévoir une boisson d'attente adaptée dans l'heure qui précède le départ