10 km en 35 mn

gilles84 écrit:

sauf que je gerbe une fois sur trois à l'arrivée

C'est pas grave, il fait ça seulement quand il est content

sauf que je gerbe une fois sur trois à l'arrivée

Ben toi, t'as au moins la chance d'être encore conscient

Bonjour,

"Gilles 84" n'a que trop raison.... dès que tu franchis la barre des 40' sur 10Km, c'est par une poignée (toute petite) de secondes que tu améliores tes perfs sur....une année!
Routinier de cette distance, je peux te dire que cela se fait le plus souvent par paliers. Pourquoi? Tu vas stagner durant deux longues années et tout d'un coup, tu vas gagner 5, 6 secondes et ce, sur chaque course. Jusqu'au palier suivant.
Avec les années (51 ans), mes perfs s'émoussaient quelque peu mais gr^^ace à Gilles et ses nombreux conseils, c'est le contraire qui se passe actuellement. Je repars en direction de mes perfs d'antan comme quoi il est toujours possible de s'améliorer.
Il faut se fixer des objectifs réalistes : 16.5 de VMA peut te situer aux alentours de 40' au 10Km. Mais tout dépend du parcours, de ta forme du jour et de la configuration de la course (peloton, bons lièvres qui se relaient)....

La course à pied est une école de patience...

Johnny

Salut.
Quand on débute, les progrès sont importants au départ.
Mais plus on progresse, plus il est difficile d'améliorer son chrono.

Pour ma part, quand j'ai commencé je tournai en 46-48min sur 10km sans aucun plan d'entrainement.
Très vite je suis passé en 41-42 min juste en structurant un peu mon entrainement (sortie longue, vma,AS10...)
Puis comme dis johny101259, j'ai bloqué un long moment sur la barre des 40min....Palier infranchissable.

Puis, par hasard j'ai découvert un certain site: "conseil-courseapied" et j' ai planifié mon entrainement contrairement à avant ou chaque semaine je faisait toujours la meme chose.
une préparation générale, une préparation spécifique puis une période de compétition d'un mois.
1ère course 39'59 super heureux de passer sous les 40' à une seconde près.
2ème course une semaine àprès 39'38
3ème course 15 jours après en 39'21

Donc un gros merci à Gilles pour ses conseils.