combien sur 10 km

Tu es donc en pleine progression, et si tu suis une bonne prépa, tes temps ne feront que s'améliorer. Jusqu'où...

Salut,

Avec ca , je suis sur que ca le fait en 39' !
(J'ai 17.3 de VMA)

Conseil :
Mets toi au départ en 2 ou 3ème ligne (si 300 coureurs environ), ca t'évitera de partir à Toc
1er Kilo en 4' pour ne pas te mettre dans le rouge, puis commence à doubler en montant dans les tours.

Sur mon dernier 10 j'ai fait pile l'inverse
Départ 1ère ligne, 2 km à 3'40, puis le reste dans le rouge en 4' .... Merci qui ?

A+
Tiens nous au jus !
Fred

P... les gars, vous envoyez grave ! Pensez aux vieux qui essaient de vous suivre et rêvent d'un 40' ...

merci pour vos reposes amis runners, je vous dirai si j'ai fais moins de 40 mn à la fin du mois

Je me méfie toujours un peu des séries sur des 1000m

C'est plus précis de s'appuyer sur des séances du type:
3x2000m R=2'
3000m-2000m-1000m R=2'
2x3000m R=2'

j'ai planifie une seance de 2*3000m jeudi prochain, on verra si je tiens 4mn au kilo

sd