conseil sur plan entrainement 10 km

salut,

j'en suis actuellement à ma 8ème semaine sur le plan 10km 4 séances par semaine sur 10 semaines.
Il y a quelques semaines j'avais déjà doublé une de mes semaines d'entrainement pour tomber pil poil avec ma course du dimanche 5 décembre, et je viens de me rendre compte que je n'aurai pas pu faire math sup car je vais quand même finir mon plan une semaine avant ma course de décembre....

puis je doubler une de mes prochaines semaines d'entrainement?! si oui laquelle?!

merci

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Dans ce cas là fait une semaine 8 bis dont le contenu sera:

F45'
F30' + 3x8' à 90%FCM ou AS21 avec R=2'
F45' à 1h
F30' + 3x2000m à AS0 avec R=2'

ok merci gilles

Pfff ... Jai terminé la semaine 8 bis que tu mas programmé gilles (merci!), j'etais a l'instant en train de voir comment j'allais faire au niveau de mon agenda pour programmer mes futures seances, et je ne sais pas ce que jai foutu mais il me manque 3 semaines pour ma course du 5 decembre et il ne me reste plus que 2 semaines dans mon plan (la semaine 9 et 10).

Jai essayé de voir si je trouvais un 10km le 28 nov pour meubler jusquau 5 decembre, mais je nai rien trouvé ds mon coin!!

Quest ce que tu me conseilles?! je refais ma semaine 8 du plan pour reprendre le cour normal?!

en fait il te manquait pas une ais deux semaines ?
C' est ça ?

exactement,

mais je suis rentré de vol aujourd'hui matin et je repars jeudi, vu que c'est "short" au niveau du planning j'ai aujourd'hui, mardi,mercredi et dimanche pour faire ma semaine d'entrainement, donc aujourd'hui je suis déjà parti faire une seance de 25' EF, et 2X(7X300m), en partant de l'idée que je vais refaire ma semaine 8 du plan d'entrainement!... qu'est ce que tu en penses?!

je viens de recommencer cette semaine là finalement:

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