Plan entrainement 10km - 4 séances - 6 semaines

Actuellement sur ce plan, je ne trouve pas le pourcentage à appliquer à la séance :

Semaine 3
VMA Footing 25’ + 2x12(30"-30") avec R=3' + 10' de récup


J'ai bien une vague idée qui doit être du 100%

Vous pouvez m'aider please ?

oui le 30"-30" se court à 100%VMA voir à 105% si tu es à l'aise sur ces séances.

Vive les Psychocap !!!!

Déjà qu'à 100% j'ai les yeux qui me sortent de la tête !!!

Alors à 105% c'est quoi qui va me sortir ?

Merci Fino pour ton tips !

si tu n'es pas à l'aise à 100%VMA, rien ne t'empêche de faire la séance à 90%,
ensuite quand tu maîtrise ce type de séance tu peux passer à 100% puis 105%.
Normalement tu devrais finir la séance en ayant la sensation de pouvoir ré-enquiller pour une ou deux fractions.

C'est loin d'être le cas !!!

Ma dernière séance VMA, j'ai fini péniblement la dernière série avec un point à la clavicule et au moins 10% ou 15% de vitesse en moins que prévue !

J'en ai vraiment c... !!

Ça me rassure que tu me dises ça !

Et peux on mixer ? Je m'explique par exemple commencer à 90% puis augmenter progressivement 95% puis 100% ?

Et peux on mixer

je sais pas trop, le but est tout de même de faire des séries homogènes, le mieux est de monter progressivement au fil des séances