Passage sur 12km suite a arrêt plan semi

Bonjour.
J'avais commencé un plan pour semi sur 8 semaines.
J'ai du m 'arrêter après 3 semaines complètes car j'étais malade.
Après 15 jours d'arrêt je reprend mais je pense passer sur un 12 km à la place du semi .

Questions: Qu'en pensez vous?
Ai je perdu en 15 jours le bénéfice de mes 3 semaines de plan?
Il me reste 3 semaines,sur quoi partir comme plan?
Merci à tous.

Bonjour lionel

Cet été, quel a été ton programme avant de débuter ta préparation semi marathon ?

Concernant la question sur la gestion de ton entrainement sur les 3 dernières semaines, il faut tout simplement venir te caler sur les 3 dernières semaines d'un plan 10km ...

Bonjour Gilles.
J'ai suivi une prépa 10km sur 6 semaine jusqu'au 29 aout.
J'ai ensuite fait 2 séances d'endurence par semaine.
De toute façon le sujet est maintenant clos car j'ai une douleur derrière la cuisse.
Je me suis arrété 15 jours mais dès la 1ere séance elle est réapparue.
Donc je vais arrêter.
Merci tout de meme de ta réponse.