Combien de temps après un 10kms et entre 2 plans?

Bonjour,

Je viens de terminer un plan de 5 semaines (5séances/sem) que j'ai conclu pas plus tard qu'hier par une course (10kms of course)

Je n'ai pas encore de date précise pour un prochain 10kms, je pense donc me tourner en attendant sur le "plan d'entretien" donné par Gilles (un grand merci au passage )

mais j'avais une petite question:

'Y a-t-il comme dans mon cas (fin de plan + course 10kms) un délai minimun (de récup') avant d'enchaîner sur un plan d'entretien et surtout avant d'entâmer un plan un peu + "difficile" que le précédent (j'en ai un en vue justement) ?

En attendant, aujourd'hui ça sera décrassage tranquillou !

Merci par avance.

Bonjour,

Pour ma part, j'enchaîne deux voir trois courses par mois (championnat oblige) et ne prends que peu de "repos" avant de reprendre l'entraînement. Pour ainsi dire...aucun!

Je ne sais pas si mon exemple est le bon (je suis la trame de Gilles et cela me réussit à merveille! Merci à lui. Et je récupère assez vite au vu de mes 50 piges) mais voici comment se gère ma semaine après compet si la suivante ne comporte pas de course....

Dimanche compet
Lundi repos (stretching, électro récupération et massage)
Mardi 45' à 70/75%
Mercredi VMA (2X10X20 ou 12X300)
Jeudi repos
Vendredi 1Hr inclus 15' au seuil
Samedi AS 10 (3X2000 en alternance avec 3000/2000/1000)
Dimanche sortie longue 1.15Hr cool à 70/75%

Semaine suivante allégée pré-compet.

Stretching quotidien et massages au minimum 3X semaine

Bonne prépa...avec Gilles, tu es en de bonnes mains

Johnny

merci Johnny pour ton retour d'expérience !

Et félicitations pour tes performances!

Peut on enchainer deux 10 km à 1 semaine d intervalle ?

Bonjour,

Généralement on ne le conseille pas mais finalement cela dépend beaucoup de la personne et de la faculté à récupérer.Et surtout....de l'entraîneur qui doit en tenir compte pour structurer le plan d'entraînement (merci à toi Gilles).

Pour ma part, depuis le début mars, j'ai 22 courses dans les "pattes"...donc si tu fais le compte.... Je participe à un championnat composé de deux voir trois compets par mois. Dans une semaine, je vais enchaîner les 3 dernières de l'années en 3 semaines (10, 11 et 15Km). Suffit de suivre les conseils de Gilles et de gérer l'entraînement comme il le propose.
Pour ma part, je n'ai pas le moindre problème de récup malgré mes 50 ans.

Mais tout doit être au top... soins médicaux, récupération et surtout diététique à 100%!

Bonne courses à toi

Johnny

noldi00 écrit:

Peut on enchainer deux 10 km à 1 semaine d intervalle ?

Oui à la condition que cela ne se reproduise pas toutes les semaines

Car pour progresser en course à pied, il faut alterner les phases d'entrainement et de compétitions

Si tu desires enchainer deux 10km en une semaine et que tu t'entraines 3 fois habituellement, il faut consacrer la semaine à la récupération (footing en EF)

Si tu t'entraines 4 fois par semaine et plus, programme une séance de VMA courte le mercredi, du style 2 series de 8 à 10 fois 30"-30"