FCM seulement à 180 BPM

Salut à tous,

J'ai commencé la CAP il ya 2 mois, et depuis j'améliore régulièrement mes performances sur 10 km (record à 42 min).
Mais le problème c'est ma FC Max qui ne dépasse pas les 180 BPM.

Du coup, pensez-vous que j'ai encore de la marge de progression ? et si oui, quelle type de séance dois-je privilégier ?

Merci par avance
Gael


PS: lien vers Garmin de mon dernier chrono si ça peut vous etre utile

La FCM varie peu avec l'age et ne peut en aucun cas augmenter. Elle va plutôt en diminuant.

La marge de progression est dans le fait de courir plus vite pour une même FC. Et c'est l'entrainement (surtout en EF) qui te le permettra.

Salut Gaêl ,

normalement si l'on se fie à la formule hyper connue du 220-Age (197 pour toi) avec environ +/- 10 pulse, tu n'as pas encore atteins ton max.

Pour pouvoir atteindre cette fréquence tu dois soutenir un effort pendant un assez long moment puis accélérer graduellement jusqu'à atteindre le max que tu puisses donner.

J'ai eu confirmation de ma FCM le week end dernier lors du 10 km de lyon avec en fin de parcours avec ma fc qui caracolait autour de ma FCM.

Donc a mon avis tu es encore loin de tes perfs maximales, néanmoins tu ne cours pas depuis assez longtemps je pense pour te lancer dans des exercices de se style.

continue ton entrainement et lors de la prochaine course officielle que tu feras...Je te parie que tu l'auras ta FCM !

Salut FredX,

Merci pour ton conseil, je pensais que c'était plutôt le fractionné qui m'aurait faire courir plus vite pour une meme F.C.

Apparament non lol

Si tu as fait plusieurs 10 km en étant au taquet sur les 2 derniers km, tu as probablement approché de très près ta FCM.

La formule d'Astrand 220-âge n'est que théorique et représente une moyenne sur l'ensemble de la population avec de fortes variations individuelles : à 30 ans, certains ont une FCM de 170, d'autres de 210 alors que la moyenne se situe à 190.

La FCM est déterminée génétiquement et ne s'améliore pas avec l'entraînement. Elle ne présume en rien des capacités d'un coureur ; d'ailleurs un sédentaire l'atteindra beaucoup plus facilement qu'un sujet entraîné.

La marge de progression se situe dans la capacité à soutenir des pourcentages élevés de la FCM, ce qu'on développe avec les séances de VMA, et dans l'amélioration du rendement en rendant la course plus "économique" pour une même allure, ce que permettent les séances d'EF et d'AS.

Cela dit, si en 2 mois de cap tu es déjà à 42' au 10 kil, tu as effectivement une sacrée marge de progression car il faut plusieurs années d'entraînement pour atteindre le maximum de ses capacité