hummm... besoin de ton avis coach sy ou plait!

bon !

alors j'ai repris depuis fin aout la course a pied .Premiere semaine sur tapis, 3 fois 45'/1h, avec beacoup d'amorti et moins traumatisant que le bitume. Je pesais 88kgs le matin a cette periode (pour 1m85) et aujourd'hui je suis a 79 kgs, visant tranquilement les 77/78 kgs, en gros je retrouve la forme et je me sens bien! Alors à la fin de la premiere semaine, la partie "aille aille aille" ca fait mal aux jambes est passée... ready to start!

Deuxième phase je choisis ton plan preparation pour 10km sur 10 semaines à 4 séances par semaines (je precise que j'ai toujours fait au moins 8h de sport par semaine, même si ce n'etait pas la course a pied! je ne commence pas un plan a 4 séances sans avoir pratiqué une activité physique pendant 6 ans par exemple...).

Entre temps je choisis une premiere course de 10 km le 5 décembre, je vérifie par rapport au plan (je sais j'ai tout fait à l'envers ) et ca tombe pile poil à une semaine prêt, donc la semaine 3 (VMA/EF/AS10/SL) je la fais 2 semaines de suite (la semaine 4 etant la semaine "allégée"). Qu'est ce que tu en penses?! honnêtement je l'ai sentis, pas en forme la deuxiéme semaine 3, je fonctionnais au ralenti... je ne sais pas si tu t'en souviens (presentation nouveaux membres), je ne suis pas tout a fait neophite en la matière, sur une preparation je sais qu'il y a des hauts et des bas, le tout est de faire très attention et de passer "à travers les périodes avec risques de blessures", ou l'on sent qu'on est plus fragile parce que l'organisme "encaisse" une certaine charge de travail. Mais ma question est qu'est que tu penses d'avoir doublé la semaine 3 du plan, tu penses que j'aurai mieux fait de doubler la semaine 4 allégée?!

Deuxième question! comme je l'avais précisé dans ma presentation, j'ai fait plusieurs saisons de cross country en hiver puis je courrais le 1000mètres la saison estivale, pour finir de mes 17 ans a 20 ans sur 800m et 400m (un autre univers, comme je venais du demi fond mon entraineur de l'epoque m'avait enormément fait travailler sur la vitesse pure). A l'epoque ou je faisais du demi fond je n'avais qu'une sortie longue par semaine qui ne depassait pas 55'/1h, qui se terminait dans 99% des cas en mode gladiateur, gros bourrin avec l'equipe de psycopates qu'on etait malgré les recommandations de l'entraineur (mais bon dans ma categorie les cross faisaient entre 4 km et 6 km si je me souviens bien!).
Actuellement sur ma preparation j'essaie vraiment de respecter les 70% de FCmax pendant les sorties EF (et j'avoue que quand j'en ai eu l'ocasion j'ai rajouté entre les seances VMA et RE-VMA ou AS10 une sortie de 45'/55' en EF, donc 5 sorties au lieu de 4 par semaines ). Ce matin pendant la séance VMA de ma semaine allégée j'ai craqué avant les 2 derniers 300m, j'ai vraiment l'impression d'etre "lent"(et je le suis vu les tps! ), ça m'a tellement tracassé que ce soir je suis repartie faire ma séance et rebelotte je craque avant la fin, je n'avance plus (je peux finir mais sans maintenir la même allure, alors je prefere arrêter! ). Alors c'est vrai que les sorties EF ne sont pas ma specialité (dans mon passé de demi-fondeur), par contre je fais en sorte d'être pointilleux sur le fait que ca doit vraiment se faire a 70/75% de la FCmax! penses tu que tous ces kilometres avalés à une allure assez lente peuvent avoir un impacte sur ma "tonicité" pendant les seances de vma?! je sais bien que oui sur les chronos des 100m sprintés car on travaille les fibres musculaires lentes, mais la VMA ?! euh et demain je compte retourner faire (ET FINIR ) correctement ma seance de vma, penses tu que ca soit une mauvais idée?!


Désolé si c'est un peu long mais je me demande si ces 2 dernieres semaines je ne suis pas en train de faire tout et n'importe quoi

En te lisant j'ai l'impression que tu as attaquer trop tôt le travail vraiment de qualité et que tu commences à en payer un peu les frais.

Même si tu as fait d'autres activités sportives, il aurait préférable de commencer par un cycle de fractionné plus modérée, plutôt que d'attaquer direct par de la VMA et de l'AS10....

Maintenant que tu es engagé dans le plan, il faut surtout être vigilant et en cas de gros coupde mou, lever immédiatement le pied et remplacer ta séance de qualité par un footing cool de 45' maxi....

je pense effectivement que j'ai un gros coup de mou , pendant un mois j'ai eu l'impression d'avoir des ailes qui poussaient, et que ca revenait beaucoup plus vite que je ne l'aurai imaginer mais depuis 2 semaines je sens bien que quelque chose ne vas pas!

je vais suivre ton conseil, continuer à respecter le plan, c'est à dire rester à 4 séances par semaine (ne pas en faire une 5ème), et y aller plus progressif sur les seances de qualité des 2 ou 3 semaines à venir... ! en attendant que les batteries se recharges

merci