reprendre la course à pied / quelle préparation???

Bonjour à tous,

4 mois!! 4 mois à contempler les godasses dans l'armoire sans pouvoir les chausser. Tout cela en raison de multiples petites déchirures au tendon d'Achille . Fini la préparation marathon, gros coup de blues... autant dire que le moral en a pris un coup (la balance aussi d'ailleurs)

Mais voilà, ce week-end je tente en première petite sortie trèèèèèès léger (je trépigne d'impatience).

Si tout se passe bien je me relance dans un programme de reprise, mais quel programme suivre?

Je sais que je suis sur le post "plan 10 km", mais si qq'un peu m'aider se super cooool

salutations sportives.

Nicodg écrit:

Si tout se passe bien je me relance dans un programme de reprise, mais quel programme suivre?

Pourquoi pas un plan reprise :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...t-course-a-pied.html ? Je crois que c'est fait pour ça ;) .

Salut !

Pourquoi ne pas commencer par une semaine cool du style :

1ere séance:
Distance 5 km / 3,1 mi. Terrain plat. Reste a 50-70% de ta FCM.

2eme séance:
Distance 3 km / 1,9 mi. Terrain plat. Reste à 50-60% de ta FCM.

3eme séance
Distance 9 km / 5,6 mi. Petites côtes. Rester à 50-70% de ta FCM Terrain souple

Ça me parait déjà pas mal !

Bonjour,

et merci pour vos réactions

je voudrais reprendre par un programme qui ne soit pas trop agressif d'entrée de jeu.

Les premiers mètres seront dur psychologiquement, dans le sens: la crainte que le bobo ne soit pas 100% ok et que cela recommence. Je sais de moi-même que je serais à l'affût de la moindre gêne

Le programme de reprise est-il bien indiqué pour reprendre après une blessure? Si oui cool!!

que faire après la course comme stretching, soft - moyen - hard- pas du tout??


merci

Je comprends ton inquiétude !!
Je suis passé par la, il y a quelques années je me suis fais une déchirure des ligaments de la chevilles (muscles sortis des gaines ! affreux ). Apres mon opération avec trou dans les os pour fixer les tendons, rééducation chez un kiné.

Cependant si tu regardes bien, la rééducation chez un masseur se fait assez rapidement...les choses se remettent plus vite que l'on ne croit !
Attention mon propos n'est pas de dire il faut aller vite !
Ais confiance en ta guérison ! Si ton doc t'a donné la permission de te remettre à la CAP, y a pas de raison !
Te toutes les manières, aux premiers signes, il ne faut pas hésiter à stopper ton exercice !
Courage le plus dur est derrière !

Nicodg écrit:

je voudrais reprendre par un programme qui ne soit pas trop agressif d'entrée de jeu.

Vu que tu repars quasiment à zéro, tu peux d'inspiré de la fin du plan "débutant"

Dans tous les cas, l'idée est de recommencer très progressivement.
Tu peux aussi commencer par 20' de footing cool et ajouter 5' à chaque séance si pas de douleur
Il faut laisser le temps à ton organisme, muscles, tendon, articulations à se réadapter à ce type de contrainte

En tout cas, quelque soit l'organisation choisie, fonctionne en terme de temps et non de kilométrage