Avant la course

Bonjour,

Concernant l'entraînement de dernière semaine (plan 10 semaines à 3 séances hebdomadaires) indiquant footing 40 et 10 lignes droites, je me demandais ce qu'il fallait faire en terme de lignes droites (allure, distance).
Avant le 10km, quel échauffement convient-il de faire ? Doit-on le faire à l'allure des sorties longues (75%FCM)

Merci,
Guillaume

Salut Guillaume
je me suis posé la même question pour les lignes droites et j'ai trouvé sur le forum:
environ 100 mètres en accélérant progressivement sans sprinter.
avant la course je fais 15 mn à 75% FCM et éventuellement qq lignes droites

Merci !