Fractionné 30/30 et VMA

Bonjour à tous
je me pose des questions sur le rapport entre la VMA et les fractionnés 30/30. .
J'ai fait un test sur piste et j'ai couru 1750m en 9', ce qui donnerait une VMA à 12,5 km/h (d'apres le logiciel du site), tjrs d'apres le logiciel il semble que les 30/30 se fassent à 105% de la VMA soit 13,1km/h pour moi, et c'est là que j'ai un pb.
Je suis capable de faire 2 séries de 10*30/30 (avec 3' de recup) à 13,5km/h , sans trop de difficultés, et recemment j'ai fait 2 séries de 8*30/30 à 14,5 km/h, je me suis arrêtée mais j'aurais pu faire encore 2 ou 3 30/30.
J'avoue etre un peu perdue, d'autant plus que je fais le 10km en 56', ce qui tendrait à démontrer que 12,5 km/h est bien ma VMA !!
Du coup je ne vois plus le rapport entre la VMA et les 30/30, il ya qqe chose qui cloche
Dois je continuer à me base sur 12,5 km/h , et dans ce cas à quelle vitesse faire mes 30/30.
Ou alors est ce que 12,5 km/h n'est pas ma VMA, à moins que les 30/30 se fassent au delà de 105% de la VMA
merci de votre aide
Bouchon

Bonjour

Il est plus judicieux de faire ce test VMA sur 6 min

je pense que l'essai que tu as fait sur 9 min n'est pas concluant
et que cette valeur est grandement en dessous de tes posibilités

A mon avis..... refais ton test et tes séances de 30/30 à 105% de VMA seront plus éprouvantes

sportivement

Ta VMA est surement plus proche de 14km/h que de 12,5km/h

Comme l'a dit Kretchy, il est préférable d'utiliser le test demi cooper sur 6'.
Car tenir 100% de sa VMA sur 9' ce n'est pas possible...

Tu auras alors une valeur de ta VMA assez précise en faisant la moyenne des vitesses obtenues sur tes séances de 30/30 et sur ton test de 6'.

merci à vous 2 pour votre réponse . Le logiciel tient compte du fait que sur 9' on est à 93% de sa VMA.
1.750 donne une vitesse réelle de 11,7km/h, et cela ramène à 12.5 en tenant compte de ces fameux 93%.
Je vais suivre votre conseil et faire un test sur 6' et je verrai bien ce que cela donne, peut-etre aussi que je me la coule un peu trop douce sur ce test il va falloir que je me fasse un peu violence
Mais c'est vrai que j'aime bien les 30/30, ça me donne enfin l'impression de courir et de ne pas me trainer alors qqe part ça doit me motiver
bouchon