Pic de forme

Bonjour,

Après avoir suivi un plan complet (entrainement général puis spécifique 10km), combien de course de 10km maxi peut on faire et sur quelle durée en profitant pleinement de son pic de forme?

Perso, je programme maxi 3 course en 4 weekend.

Lors de ma préparation en début d'année j'avais organisé la période de compétition de la sorte:

Dimanche 1ère compétition 10km en 39min59s parcours vallonné

mardi footing 45min
jeudi footing 45min
samedi 2ème compétition 10km en 39min38 parcours vallonné
dimanche footing 30min

mardi footing 45min
jeudi sortie longue 1h15 entièrement en footing
samedi AS 2x 3000m
dimanche footing 1h

mardi VMA 7x 200m en 39s
mercredi footing 30min
vendredi footing 45min
dimanche 3ème compétition 10km en 39min21 parcours plat mais beaucoup de vent

J'ai été régulié car mon objectif était de passé au moins une fois sous les 40min.
Mais est ce de la sorte que l'on organise une période de compétition car j'ai fait ca à ma sauce?

On parle beaucoup de la période de préparation mais peu de la période de compétition quand on veut enchainer plusieurs courses courtes.
Quels sont les principes à respecter pendant cette période? Je pense que la récup est à privilégié avec des séances de rappel pour ne pas perdre les acquis.
Qu'elle est la meilleure organisation?
Comment aurais je du m'y prendre pour ce programme de 3 courses?

Pour mon prochain plan, j'ai programmé 2 courses à objectif: deux 10km espacés de 3 semaines.
Comment organiser ces 3 semaines?

D'avance merci pour les réponses.

La manière dont tu as gérer tes compétitions est bonne.

Voici ce que je préconise pour 4 entrainements par semaine.

Si une semaine entre deux 10 km:

Dim: 10km
lun ou mardi: footing 45
mercredi ou jeu: VMA courte 30''-30''
vendredi: footing 40'
dim: 10km

Si deux semaines entre deux 10 km:

Dim: 10km
lun ou mardi: footing 45
mercredi: VMA courte 30''-30''
vendredi: SL 1h15
Dimanche: AS10
lun ou mardi: footing 45
mercredi ou jeu: VMA courte 30''-30''
vendredi: footing 40'
dim: 10km


Concernant la durée un vrai pic de forme, on peut tabler sur 4 semaines environ. Donc la manière dont tu gères les choses est plutôt bonne .
Par contre ensuite il faut refaire du foncier si tu veux aller rechercher un nouveau pic de forme

Pour mon prochain plan, j'ai programmé 2 courses à objectif: deux 10km espacés de 3 semaines.
Comment organiser ces 3 semaines?

Tu prends 3 jours de repos et tu peux reproduire les 3 dernières semaines du plan d'entrainement utilisé pour ton premier 10km

Merci Gilles pour tes réponses.
Je te remerci aussi pour ta rapidité à répondre.
Je suis très heureux d'avoir un interlocuteur à qui demander conseil car quand on ne pratique pas en club on fait je pense beaucoup d'érreur car on ne sait pas trop comment s'y prendre pour progresser. Avoir des explications sur les plans directement avec celui qui l'a concu est quand meme mieux que de prendre le premier plan venu sans le comprendre.

Dans ta réponse, que veux tu dire par :

Par contre ensuite il faut refaire du foncier si tu veux aller rechercher un nouveau pic de forme

Tu veux dire refaire un plan complet avec préparation générale puis allure spécifique pour avoir de nouveau un pic de forme?

Autre sujet, la récupération.
Je t'avoue que jusqu'à présent, je ne coupais jamais.
Sauf pour blessure.D'ailleur, en ce moment j'ai une bonne contracture fessier.
Depuis que j'ai découvert ton site, je me dis que j'ai tord.

Est ce obligatoire de faire une grande coupure de 4 semaines pour un courreur comme moi qui n'a pas un gros kilométrage maxi 60km par semaine 4 sorties)?
J'ai lu sur ton site qu'on peut avoir maxi 3 pics de forme sur 10km sur une année.
Si après chaque pic, je prends une semaine de repos total suivi d'une semaine de reprise en footing. Cela pourrait-il le faire?

D'avance merci.

Pour les 30/30, combiens de séries et combien de reps?à 100 ou 105% de la VMA?

Merci