Que faire entre le plan 10 km et la course ?

Bonsoir,

Je viens de faire le 10 km (dimanche 12/9) programmé dans le « plan entrainement pour finir le 10 km » avec
2 séances sur 10 semaines.

Le 10 km auquel je me suis inscrit est le 26/9. Aujourd’hui, j’ai fait un footing de 45 mn. Que me conseilleriez-vous de faire comme séances d’ici le 26/9 ?


Merci pour vos réponses

quel temps as tu mis sur ton 10 km ?

Bonsoir,

Pour mon premier 10 km, j'ai fait 1h14mn.

Ce n'est pas extraordinaire comme performance,mais je m'étais fixé comme temps 1h15.

Ça correspond donc à l'objectif que je m'étais fixé.

Comme pulsation moyenne sur les 10 km, ça a donné 144 puls/mn. Sachant, que je me suis totalement laché à l'approche du 9ème kilomètre.

Dans le dernier kilomètre, j'étais à 95 % FCM.

Je me suis posé la question d'augmenter mon rythme vers le 7è kilomètre mais je ne savais si j'allais pouvoir tenir jusqu'au bout.

En plus, je ne voulais pas avoir de pépin physique en essayant de trop forcer.

Le temps que j'ai fait m'a plutôt rassuré et maintenant j'ai vraiment envie de + me lâcher le 26/9.

Dans ce cas là, je te conseille de reprendre la fin du plan finir le 10 km

Merci pour le conseil !