échauffement complet

Bonjour,

Avant une séance de VMA ou à AS10km, je fais 20 à 25 min de footing suivi de quelques exercices de PPS (montées de genoux, talons fesses... ). Puis je débute ma séance.

J'ai lu dans le JOGGING de ce mois ci qu'il était conseiller d'y ajouter des exercices d'étirements activo-dynamiques avant de faire les exercices de PPS et surtout pas après sous peine de perdre le tonus musculaire.
Dans un autre n° de JOGGING qui date d'il y a un ou deux ans, ils conseillent exactement le contraire:d'abord exercices de PPS puis étirements activo-dynamiques.

Comme on dit il n'y a que les imb... qui ne changent pas d'avis.

J'ai envi d'intégrer des étirements pour avoir un échauffement plus complet et éviter les bléssures sur des séances rapides.
La question est à quel moment?

Comment procédez-vous?

D'avance merci pour vos réponses.

titeuf72 écrit:

J'ai lu dans le JOGGING de ce mois ci qu'il était conseiller d'y ajouter des exercices d'étirements activo-dynamiques avant de faire les exercices de PPS et surtout pas après sous peine de perdre le tonus musculaire.

C'est cette version qu'il faut garder
Mais avant une séance de qualité (PPG, VMA ou AS10) pas la peine de faire une longue séance d'étirements.
Programme plutôt à la suite des footings de récupération

OK Gilles
.
Donc légers étirements avant séance de qualité et étirements plus poussés après une sortie footing.

Merci pour la réponse.

c'est ça