Enchainements de courses

Bonjour,
Je me demandais comment maintenir un entrainement entre les courses que je fais.
Ainsi, j'ai fait un 10 (28/ et un semi (4/9) et bon en tenant compte de périodes de repos.... Je ne sais pas quoi faire pour enchainer sur mon 10 (19/9), et une autre le 26/9...
Pas le temps de reprendre un quelconque plan ?
Les distances resteront < 15 kms
À votre avis, footing léger ? De la vma ?
Merci de vos conseils
Patrice

ok, je viens de trouver

Ya un plan d'entretien sur le site ... en le lisant, je pense que ça correspond à ma demande



Patrice

pag62_run écrit:

je ne sais pas quoi faire pour enchainer sur mon 10 (19/9), et une autre le 26/9...
Pas le temps de reprendre un quelconque plan ?

Si tu enchaines deux courses en deux w-e, place à la récupération durant la semaine.

Si tu fais 3 entrainements habituellement:
Footing 50'
Footing 40'
Ton 10km

Si tu fais 4 entrainements habituellement:
Footing 50'
VMA courte (2x8x30''-30'')
Footing 40'
Ton 10km

Merci Gilles
Patrice

Bonjour,

Pas de problèmes pour enchaîner les courses en suivant les trames concoctées par Gilles.... c'est mon cas.
Un championnat qui comporte 20 courses entre le début Mars et la mi-Novembre ce qui me fait 2/3 courses par mois depuis plus de 6 mois. Et à part un manque de rythme suite à de longues vacances en montagne (tout est rentré dans l'ordre lors de ma compet de ce week-end) où j'ai beaucoup randonné, je fais une année exceptionnelle en suivant les conseils de Gilles.

.... un génie de l'entraînement je vous dis! Eh Gilles ne te prends pas la grosse tête!!!!

Bonnes courses à toi

Johnny