endurance fondamentale et sortie longue

Salut,

J'ai lu sur le site que l'on doit faire les footing en endurance fondamentale à 60/65% de la VMA et que la sortie longue qui elle aussi doit être courrue en endurance fondamentale doit se courrir à 70/75% de la VMA.

Cela fait quand même une grande différence entre ses deux allures: 1.5km/h pour moi

Jusqu'à présent, je faisait mes sortie longues d'une durée de 1h15 / 1h30 à environ 65% de la VMA avec un passage à allure semi à la fin de la sortie.

Est ce que je ne vais pas assez vite pendant ma sortie longue?

titeuf72 écrit:

J'ai lu sur le site que l'on doit faire les footing en endurance fondamentale à 60/65% de la VMA et que la sortie longue qui elle aussi doit être courrue en endurance fondamentale doit se courrir à 70/75% de la VMA.

Salut,

Perso, je pense plutôt avoir lu que les sorties en Endurance Fondamentale se font entre 70 et 75% de FCM (Fréquence Cardiaque maxi).
Tu pourras aussi trouver sur certains sites les valeurs de 60/65% de VMA pour les footing en EF.
Cela semble être équivalent mais Gilles te conseillera toujours de ne pas courir en fonction d'un % de ta VMA mais plutôt en fonction de % de ta FCM.

A+

Idem, je ne pense pas avoir vu des plans en % de VMA sur ce site...

L'avantage de courir en % de FCM c'est que cela permet de tenir compte de ton état de forme, du dénivelé du terrain, de la chaleur, etc....

Travailler en % de VMA est plus dangereux, si tu cours sur un parcours vallonné par exemple, tu ne peux pas garder la même vitesse entre les côtes et les descentes, alors que travailler en % de FCM permet justement de s'adapter au terrain.

Comme l'a indiqué Fred, je conseille plus de travailler en EF et aux allures modérées en se basant sur le % de FCM plutot que sur un % de VMA. Moins de risque d'aller trop vite

Pour tes SL, la base c'est 70-75%FCM et ensuite selon les circonstances et/ou le besoin d'équilibrer l'ensemble des allures de travail de la semaine, on peut y inclure du travail à 80-85%FCM (proche AS42) ou 90%FCM (proche AS21)

Merci pour vos réponses et merci à Gilles pour ton site.

Depuis que j'ai découvert ton site, je commence à comprendre comment faire pour bien me préparer pour une course.
En suivant tes plans, je cours en 39 min sur chacun de mes 10km alors qu'avant je bloquais à 41min au mieux.
Je vais des cycles de 3 mois: 2 mois de préparation suivi d' un mois avec 2 ou 3 courses courtes ( 10 - 15km)

Donc encore merci Gilles et à bientot car j'ai encore pleins de conseils à te demander.