Ma préparation

Bonjour,

Le 16/10 j'ai une course de 10 km, je suis en reprise de sport, je me réentraine depuis 3 semaines (3kg perdu!).

Mercredi, j'ai enfin pu faire 2 tours de mon parcours : 12 km.

Je voudrais savoir ce que vous pensez de cette prépa :

mercredi : 12 km (2 tours)
vendredi : 6 km (1 tour le plus rapidement possible)
dimanche : 12 km (2 tours)

Je vais me chronométrer, et tenter de faire mieux de semaine en semaine.

Cela vous semble cohérent?

Mon objectif est de perdre encore 3 kilos, et après ma course, je me mets à la muscu.

Merci pour vos avis/conseils!

Le but dans les entrainements n'est pas de courir de plus en plus vite...

Il faut varier les allures, faire des entrainements fractionnés etc....

Tu peux aller voir les plans d'entrainement du site : le plan 'finir le 10 km' est bien, assez varié, après je ne sais pas s'il te reste assez de temps avant le 16/10... A voir...

Bonjour,

Mon objectif 1ier est de perdre du poids (3 kg encore!) et ensuite, de faire une bonne course.

je vais regarder le plan d'entrainement ce soir, après mes 12 km (j'ai du changer mon programme car trop de boulot hier dans le jardin...)

Bonne soirée!

Si tu veux progresser dans le temps, il faut vraiment varier les allures de travail et ne pas chercher à améliorer son temps sur le même parcours de semaine en semaine

En suivant le plan indiqué par Fred, cela te permettra petit à petit de mettre en place ce travail de fractionné. Ensuite quand tu auras un 10km "officiel" à ton actif, tu pourras envisager de prendre un plan plus technique avec de la VMA, de l'AS10....
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-dans-les-plans.html

Bonsoir,

Mon objectif n'est pas de devenir un fan du 10 km.

Chaque année je participe à une course pour mon entreprise, et cette année, je veux profiter de mon entrainement pour un objectif majeur: perdre du poids.

Quand j'aurai perdu le surplus pondéral, je vais faire 2 séances de muscu par semaine, et garder la forme avec 1 tour de 6 km chaque semaine, en essayant d'améliorer mes temps de semaine en semaine.

L'année passée j'avais fait un mauvais temps (c'était ma 1iere participation) 56 minutes pour 10 km, il y a 5-6 ans (et 8 kilos en moins... je les ai pris après avoir arreté de fumer) je tournait autours de 48 minutes voir 50 minutes pour 10 km.

Le fractionné fera t'il son effet, alors que je cours dans + ou - 6 semaines?

Merci!

salut

si ton but premier est de perdre du poids, il te faut privilégier les sorties longues (>1h) et lentes (<75%fcm)