Quelle progression dois-je espérer / viser ?

Bonjour à tous,

J'ai démarré la course à pied début 2008. Depuis j'ai progressé en douceur et aujourd'hui :
- J'ai 36 ans, 1m68 et 61 kg
- Je cours 10km en 55mn environ
- J'ai constaté en entrainement que j'étais capable de courir la longueur d'un semi
J'adore courir, cette sensation pendant et après.

Tout cela sur la base d'une séance par semaine. Et c'est mon problème : en vélo il y a 15 ans j'ai contracté une tendinite quadricipitale (genou) chronique, et elle réapparait si j'enchaîne plus de 45mn deux fois par semaines.

Mon objectif jusqu'à présent en CAP a été la PPG, sachant que je fais d'autres activités (randonnée, roller de vitesse, gainages & co., tir à l'arc...) : conserver la forme, améliorer ma capacité pulmonaire, garder la ligne, etc.

Actuellement je cours entre 10 et 15km le dimanche, j'alterne fractionné / côtes / seuil... mais sans objectif précis ni plan. Maintenant, j'aimerais aller un peu plus loin dans le travail et la CAP. Chercher des temps sur des 10km ou semi (je suis plutôt diesel).

Je suis assez peu confiant sur la capacité de mon genou à passer à 3 entrainements hebdo. Je vais déjà essayer de passer à un entrainement tous les 5 jours.

En bref : à votre avis, sur la base d'aussi peu de séances, quels objectifs raisonnables pourrais-je me donner quant à la CAP pour... progresser et travailler ? Quels types de séances devrais-je privilégier ? Un objectif de progression est important car ça donne du sens à mon travail

Merci infiniment pour vos avis

Bonjour Jérôme

Quand tu fais un footing de 15km, tu n'as pas mal ?
Quand tu fais les autres activités pas de souci ?

Notamment pendant le roller qui sollicite pas mal des genoux....

Bonjour Gilles,

Etrangement je n'ai pas mal si je fais mes 15km en une fois, alors que la tendinite va se déclencher si je fais deux fois 7,5 km sur la semaine. Peut-être lié au temps de repos ?

Effectivement les autres activités ne me posent pas de problème non plus. Le roller j'ai eu peur au début mais pour l'instant pas de problème, mais il faut noter que j'en fais moins que de la cap. Il reste juste le vélo pour lequel je sens que ça tire toujours, un peu moins depuis que je pédale rond et non plus carré.

Globalement je pense qu'elle se déclenche en course à pied car c'est l'activité que je pratique le plus, mais je pense que ce serait pareil avec le patinage si je le poussais plus. En particulier je ne pense pas que ce soit un problème de posture en CAP (ps : j'ai une foulée universelle), il me semble que j'ai une bonne posture malgré une foulée qui manque de bondissant (je travaille cela actuellement).

Pour l'instant j'alterne les différentes activités durant la semaine pour éviter la tendinite, mais pas facile de se donner des objectifs comme cela. Ou alors je créé un nouveau type de triathlon

Tu as essayé en glaçant immédiatement après ta sortie de 15km pour éviter toute inflammation du tendon ?

Au bout de combien de jour peux tu recourir sans avoir mal ?

Je ne ressents pas de douleurs après mes 15km donc pas de traitement particulier, si ce n'est que je fais bien mes étirements, je m'hydrate bien, je fais attention à manger équilibré.

Je pense que je peux faire mes 10km tous les 5 jours sans déclencher la tendinite, je vais d'ailleurs essayer. 4 jours je pense que c'est jouable mais en faisant attention, en glaçant par exemple comme tu le proposes.

Oui je tenterai le coup en glaçant systématiquement après chaque séance.

Tu fais un autre sport le lendemain ou surlendemain de tes sorties de 15kms ?

Je te pose toutes ces questions, car ta progression en course à pied passe avant tout par ta capacité à t'entrainer tous les 2 ou 3 jours...
2 entrainements par dizaine permettent avant tout d'essayer de garder le niveau actuel. Mais tu ne peux espérer beaucoup mieux...