QUE FAIRE ENTRE DEUX 10 KMS ???

Bonjour à tous...

Je me suis programmé une serie de 10 kms sur route d'içi à la fin de l'année, 3 en tous et éspacés chacun de 4 semaines environs.
Je m'entraine 3 fois par semaine et applique le programme en 10 semaines proposé sur ce site.
La question que je me pose concerne le programme que je dois mettre en place entre les différentes compétitions...

Merci de vos éclaircissements...

Tu peux suivre la trame suivante:

semaine 1:
Footing 45'
Footing 45'
VMA avec F30' + 2x10x30''-30'' + 10' cool

Semaine 2:
Footing 45'
AS10 avec F30' + 3x2000m R=2' + 10' cool
SL 1h20 + 3x8' à 90%FCM+ 10' cool

Semaine 3:
Footing 45'
AS10 avec F30' + 3000m R=2' + 10' cool
SL 1h15 dont 20' à 80-85%FCM

Semaine 4:
Footing 1h
Footing 45'
10 km

Merci Gilles pour ta réponse...