Gêne à l'aine - entrainement entre deux 10 km

Bonsoir,


Étant débutant, je suis actuellement le plan "entrainement 10 km", après avoir suivi le plan "entrainement débutant".

Quand j'ai fait les séances "30 mn + 3x5' à 90% FCM avec R=3'+10' cool" et ""30mn + 3x6' à 90% FCM avec R=2'+10' cool" du plan 10 km, j'ai ressenti une gêne à l'aine vers la fin de celles-ci.

Je souhaiterais connaitre la cause de cette gêne. Que dois-je faire pour ne pas la ressentir à nouveau en course ?

De plus, j'aimerais savoir quel entrainement je dois envisager entre le 10 km du plan et la course de 10 km à laquelle je dois participer.


Merci pour vos réponses.

Les causes de cette gène peuvent être multiples
Donc impossible comme ça de te donner une piste sure et certaine.....

Il faudrait en savoir plus sur:
- ton vécu de sportive
- le fait que tes chaussures running soient adaptées à la course et à ton profil
- la manière dont tu as géré ta progression en course à pied
- .....

Comme toujours je ne peux que suivre la réponse de Gilles....

-Fais un saut dansun magasin spécialisé course à pied. Fais y analyser ta foulée et voir si tes chaussures sont adaptées à ta morphologie.
-Ne pas hésiter à consulter un médecin sportif (spécialisé dans la course) au cas où ton problème se prolonge.
-Si problème "physique" voir un podologue (une fois de plus spécialisé course à pied) afin d'éventuellement faire réaliser des semelles orthpédiques . Cela peut faire des miracles!
- Et..... surtout, débuter par un test à l'effort réalisé sur tapis de course afin de voir si tu n'as aucune contre indication pour la pratique de ce sport.

Et bien entendu, ne pas brûler les étapes! Ta progression doit se faire en douceur afin de ne prendre aucun risque. La course doit être un plaisir et non une succession de blessures dues à un entraînement mal géré (suis à la lettre les conseils de Gilles et tu seras dans le bon).

Bienvenue dans le monde des coureurs

Johnny

Bonjour Gilles,

J’ai commencé par pratiquer le foot de 9 à 22 ans environ. Puis après 4 ans d’inactivité sportive, j’ai couru pendant 2 ans à raison de 1 à 2 fois par semaine avec une durée de 3/4h, 1h par séance avec pour objectif d’être capable de courir 10km (Ce que je n’ai pas réalisé).

Après 15 années de pause, j’ai décidé de recommencer à courir. Je me suis acheté des running « Mizuno Wave Tempest ». Au moment de les acheter, j’ai précisé au vendeur que mon but était de courir un 10 km et que pour me préparer, j’avais l’intention de courir 2 fois par semaine. Il m’a conseillé de prendre des chaussures à tendance pronatrice.

Depuis août 2009, j’ai commencé le plan « entraînement pour débutant » du site. J’ai atteint les 30min au bout de 13 semaines. Puis, après un arrêt maladie (sans gravité) pendant 1 mois et demi, j’ai repris le plan « entraînement débutant » à partir de la séance « 5 x 6mn R=2mn », pour de nouveau atteindre les 30 min après 8 semaines.

Par la suite, j’ai continué de courir toujours 2 fois par semaine, à mon rythme pour atteindre 1h au bout de 13 semaines. J’ai alors continué avec le plan « pour finir le 10km » (2 séances - 10 semaines) où il me reste 5 séances à réaliser.

Lors des séances pendant lesquelles j’ai ressenti une gêne à la fin de celles-ci, je me demande si je n’ai pas augmenté mon rythme trop brutalement pour passer de 70% FCM à la fin des 30 min à 90% FCM pendant les « 3x5 min » et « 3x6 min ».

Je ne sais pas si j’ai été assez précis ou si j’ai trop détaillé. Voilà, j’espère que ça a pu t’éclairer.

J’apprécie le site car il me permet de me donner des repères.

Merci

Bonjour Gilles,

J’ai commencé par pratiquer le foot de 9 à 22 ans environ. Puis après 4 ans d’inactivité sportive, j’ai couru pendant 2 ans à raison de 1 à 2 fois par semaine avec une durée de 3/4h, 1h par séance avec pour objectif d’être capable de courir 10km (Ce que je n’ai pas réalisé).

Après 15 années de pause, j’ai décidé de recommencer à courir. Je me suis acheté des running « Mizuno Wave Tempest ». Au moment de les acheter, j’ai précisé au vendeur que mon but était de courir un 10 km et que pour me préparer, j’avais l’intention de courir 2 fois par semaine. Il m’a conseillé de prendre des chaussures à tendance pronatrice.

Depuis août 2009, j’ai commencé le plan « entraînement pour débutant » du site. J’ai atteint les 30min au bout de 13 semaines. Puis, après un arrêt maladie (sans gravité) pendant 1 mois et demi, j’ai repris le plan « entraînement débutant » à partir de la séance « 5 x 6mn R=2mn », pour de nouveau atteindre les 30 min après 8 semaines.

Par la suite, j’ai continué de courir toujours 2 fois par semaine, à mon rythme pour atteindre 1h au bout de 13 semaines. J’ai alors continué avec le plan « pour finir le 10km » (2 séances - 10 semaines) où il me reste 5 séances à réaliser.

Lors des séances pendant lesquelles j’ai ressenti une gêne à la fin de celles-ci, je me demande si je n’ai pas augmenté mon rythme trop brutalement pour passer de 70% FCM à la fin des 30 min à 90% FCM pendant les « 3x5 min » et « 3x6 min ».

Je ne sais pas si j’ai été assez précis ou si j’ai trop détaillé. Voilà, j’espère que ça a pu t’éclairer.

J’apprécie le site car il me permet de me donner des repères.

Merci

Vu la manière dont tu as gère la reprise et la progression suivie, ta douleur ne provient ni ton entrainement, ni du fait que tu aies introduit 3x5' à 90%FCM

Il faudrait plus voir au niveau "mécanique"

2 pistes à explorer pour moi:

1 - soit tu as un blocage quelque part et dans ce cas là consulter un bon ostéopathe habitué à travailler avec des sportifs

2 - soit revoir le choix des chaussures. Prendre une chaussure avec une correction n'est pas conseillé.
On part toujours sur un modèle universel et ensuite on voit si réelle nécessité d'apporter des corrections via des semelles faites par un podologue. Mais on n'en est pas encore là