10 Km et test trail.....

Bonjour Gilles,

Ne sachant pas si je devais déposer cette question dans un forum « trail » ou « 10Km », vu que mon principal objectif est mon championnat en Belgique, j’ai choisi d’ici poser ma question….

Je pense m’installer définitivement dans cinq ans dans le Haut-Jura et de ce fait, participer à d’autres courses et notamment des « trails ». J’aimerais me tâter durant l’été prochain à l’une de ces épreuves. L’une d’elles aurait lieu vers le 08 Août 2011 : le « trail alpin du Grand Bec » se déroulant à Champagny en Vanoise où je serai en vacances pour un mois à ce moment.
Ce trail fait juste 20Km mais….1870m+ et 1600-. Un début assez roulant (façon de parler vu le relief là-bas) mais ensuite une longue montée 1250 à 2350 (point haut) pour terminer par une descente très cassante de 2350 à 1450. Vainqueur de cette année l’a bouclé en 2.06Hr.
Je le ferais juste « pour voir »…mais tu me connais, difficile de ne pas me prendre au jeu. Cette course se déroulera en fin de 3ème semaine en montagne.
L’année dernière j’en avais fait un autre plus « doux » que j’avais gagné en V2 et où je m’étais vraiment amusé (16Km mais uniquement 550m dénivelé + et-). Assez rapide donc et à part un petit Km « marché », le reste s’était fait en courant. Cela ne me changeait pas fondamentalement de mes courses les plus difficiles en Belgique.

Qu’en penses tu ?
Serait-ce trop cassant pour moi surtout au vu de mes 20 courses de championnat ? Serait-ce une bonne expérience ou trop difficile vu ma muscu de coureur de 10.000.
Dans la positive, je ne sais absolument pas comment gérer une éventuelle prépa de cette épreuve en sachant que ma priorité reste mon championnat et que ceci ne serait qu’un test.
Préfèrerais-tu que je me contente de » m’amuser » sur l’autre course plus rapide avec moins de dénivelé ?
A la même période j’ai aussi, à quelques Km de là, la possibilité de faire une manche de la coupe de France de trail… la « Courch’à pied ». Cette course fait aussi 16Km avec cette fois 800m de dénivelé+.
Pour ces deux dernières, je n’ai besoin d’aucune prépa spécifique vu le style de courses que je fais en championnat. Les phases marchées, je les travaillerai durant les randos. Le passage marche/course, j’aurais 3 semaines pour m’y habituer. Et pour la descente, un peu de PPG et de VTT.
Avis du coach ????? Attention, Gilles, je ne veux pas faire une perf !!!! Simplement me tester sur autre chose sans aller chercher à grapiller la moindre seconde…

Merci pour tes conseils

Johnny

Dis donc, tu t'y prends tot !!!!

Si ton objectif pour 2011 est encore le classement général du challenge, il faut rester concentré dessus et ne pas partir sur une préparation specifique trail ou course de montagne.
Car ce que tu gagneras au niveau trail sera au dépend de ta vitesse sur 10km....

J'aborderai plus la course pour me faire plaisir

Eh oui Gilles, j'ai toujours été très méthodique dans ma prépa que ce soit l'entraînement ou la diététique. Je n'aime rien laisser au hasard.Cela me rassure au départ d'une course.
Je ferai donc l'un de ces deux trails courts au faible dénivelé ....en entraînement.

En fait, je serai jeune retraité (51 ans) ce 1er Janvier 2011 et je peux donc gérer mes passages en montagne, mes entraînements, mes compets comme bon me semble. En espérant que les résultats suivent.
Et dans 5 ans, je devrais quitter la Belgique pour résider dans le Haut-Jura....5 années durant lesquelles j'aimerais "cartonner" au niveau de mon championnat....

Pour cela, ayant 24 heures par jour à disposition pour m'entraîner et me reposer (un rythme de pro en somme) que vois tu que je pourrais faire afin de m'améliorer? Passer à 6 séances par semaine? En doubler quelques unes? Inclure une séance de vélo comme décrassage?
Je suis disposé à suivre toutes tes (bonnes) idées...comme toujours.
Cette retraite influencera déjà mes plans pour le championnat 2011 ; première course fin Février et donc préparation 10 semaines auparavent.

Johnny

Pour déterminer ton programme 2011, il faudra prendre le temps de faire le bilan de ta saison 2010.
On n'augmente pas le nombre d'entrainement sans en calculer les risques éventuels (surentrainement, blessures...)

On fera le point à la fin de ton championnat

Ok Gilles, nous en reparlerons donc à la mi Novembre après ma dernière course... Je n'aurai plus ensuite, fin du mois, que le championnat de Belgique militaire de cross mais qui n'est pas un objectif. Puis nous verrons pour la suite.... plan 2011, éventuelles corridas de fin d'année, cross....

Je te souhaite une excellente journée

Johnny