Progresser sur un 10KM

Bonjour,je cours depuis longtemps mais sans jamais suivre d'entrainement ou de plan particulier sur l'alimentation,je boucle le 10 Km en 40mn pile poil.je voudrai maintenant progresser pour faire mieux.
Je vais au boulot tous les matins en courant et rentre pareil,six kilometres a chaque fois matin et soir, je le fais de temps en temps en vélo aussi,je me demande comment faire entrer un programme avec ce mode de vie.
Peut etre compléter le retour le soir par des séances de fractionné enfin je ne sais pas.
Voial si il y a besoin d'autre infos....
Merci d'avance.

en tout cas sans entrainement particulier, sacré temps sur 10km ...Bravo ...

tu as regardé les programmes du site ?

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html

Merci
J'ai regardé les programmes mais comment les inclure dans mon rythme d'entrainement???
Merci

bonsoir,
le mieux c le matin partir en footing tres cool pour reveiller les muscles, faire la seance le midi et rentrer en recup tres cool le soir, mais pour les jours où c'est un footing endurance ne rien faire le midi,
en gros 1jour matin midi soir
et l'autre matin et soir ça peut etre bien mais faut bien manger et boire et faire des semaines de régéneration car le volume d'entrainement sera élevé

Tous d'abord félicitations pour les 40' au 10 m !

chaton29 écrit:

J'ai regardé les programmes mais comment les inclure dans mon rythme d'entrainement???

Si tu fais 5 aller-retour par semaine, je te proposerai par exemple de faire 3 séances type VMA, AS ou SL par exemple les lundi soir, mercredi soir et jeudi soir. Tes 7 autres séances correspondent à tes séances d'EF. Si tu prends comme exemple un plan 5 séances du site ( www.conseils-courseapied.com/plans-entra...rainements-8sem.html ), tu supprimes les séances EF et tu conserves les autres séances. Pour info , à quelle allure et % de FCM fais-tu tes 6 km pour aller et revenir du boulot ?

PS : chaton29, "29" comme Finistère ?

Et pourquoi ne pas inclure 1 ou 2 allers-retours par semaine a vélo et faire les séances de CAP de façon plus qualitative? Ce que propose Seb35 me parait très bien...