developpement général

bonjour, je me penche sur la saison prochaine à cause d'une blessure donc je veux faire 3 semaines de développement,
avec 8-9 séances par semaine avec 1 jour de repos,
je veux inclure du 30-30 et 1-1 en nature, des côtes courtes( si vous pouvez m'expliquer le but exact), des séances de seuil en nature, des sorties un peu plus longue, des footing de récup
et du ppg ou pps?( c'est faire quoi exactement)
je veux me fier qu'à mon cardio pendant ces 3 semaines

alors comment je peux m'organiser pour faire ces séances dans la semaine, j'avais une vmA de 18kmh et un petit record de 37'16 sur 10km, je m'entrainer 6fois en moyenne et plus ds certaines périodes?

En septembre je commence dans un clus d'athlé pour faire du demi fond 3000m 5000 m 10km et cross mais en mars je repart sur les trails
mon objectif et de gagner de la vitesse

j'ai 25 ans et je pèse 65 kg
merci de m'éclairer

Bonjour christophe

Je ne serai pas surpris que tes soucis physiques proviennent d'un surentrainement.
A ton niveau 5 à 6 séances par semaine c'est déjà très bien.
Vouloir en faire plus n'est pas sans risque

Les coureurs aà pied sont souvent persuadé que "plus je m'entraine plus je vais progresser."
Malheureusement les choses ne fonctionnent pas ainsi et ils arrivent souvent fatigué le jour J

On augmente le volume quand on est sur que c'est la seule voie possible à de futurs progrès. C'est à dire que l'on a exploré toutes les autres pistes (ajustement des allures de travail, structuration du programme avec bon équilibre période de préparation/ période de compétition, ...)

Tant que le coureur est en phase de progression, rien ne sert d'augmenter la quantité. Sinon gare aux effets inverses....

Je te conseille donc de rester sur 6 séances maximum et surtout ne pas passer à 8 ou 9 séances par semaine. Ce genre de programme s'adresse à des coureurs de niveau natonal.
Tu as déjà largement de quoi faire et progresser avec 6 séances par semaine