Trop vite???

Yoann,

Tes temps au 1km sont génial. Je concède qu'il est difficile de ne pas s'emballer à ce point-ci, mais comme tu n'as pas de temps de référence, vaut mieux jouer la prudence que déception (et ca, ca vient de la fille qui a floppé son dernier 10km...).

J'abonde avec Laurent, garde 3m55 pour les 3 premiers, et pousse un peu sur les 2 derniers (mais pas du sprint) à cause des considérations suivantes:

* l'objectif de l'AS est d'habituer ton corps à courir le plus efficacement à une certaine vitesse. Les pratiques de VMA sont en vitesse, mais celles en AS visent l'efficacité. Si tu travailles tes scéances d'AS en vitesse, alors tu ne travailles pas ton efficacité énergétique de course. Objectif de la scéance raté. Il vaut donc mieux viser courir 4m/km ou 3m55s/km la facon la plus économe possible (énergétiquement).

* Les scéances sur 1km en AS10 sont plus rapides que les 2 et les 3 km, pour la raison évidente que c'est plus facile de faire du sprint et de pousser. Attends de faire les scéances d'AS10 sur 2km ou 3km, avec 2 min de repos, avant de ré-évaluer ton AS10 d'entrainement.

Voilà pour mes suggestions, bonne poursuite.

Bonjour Yoann

Si ton objectif est de faire 40', reste sur un AS0 de 4'/1000m. Ce n'est pas cela qui t'empêchera de finir plus vite sur les 2 derniers kms.
Lors des séances à AS10, il faut se méfier des séries de 1000m. C'est beaucoup plus facile que les 3x2000m ou les 3000+2000+1000m avec R=2'
De plus, sur tes séances à AS10, il faut que tu finisses en te disant que tu aurais pu faire un 1000m supplémentaire. Tu ne dois pas finir "carbonisé"

Bonjour,

Comme toujours je ne peux que confirmer les dires de Gilles....
Avant de suivre ses conseils les yeux fermés, j'accumulais moi aussi les séries de 1000 dans un chrono bien inférieur à mon AS 10 afin d'améliorer mes temps sur cette distance en compet. Sans me griller.
Depuis le début de saison, j'ai respecté ses plans affinés par lui-même au fil de l'évolution de mon championnat et je peux t'assurer qu'entre des séries de 1000 et une série 3000/2000/1000, cela représente des séances tout à fait différentes... les secondes étant bien plus difficiles à tenir! Cela t'oblige à respecter ton allure course sans te mettre dans le rouge dès le début, à être régulier et à bien gérer ton effort. Comme en compet! Le but recherché...
Par contre, pas toujours évident de terminer "facile" comme dit Gilles.... Les 7 tours et demi de pistes ne sont pas faciles psychologiquement surtout en se disant qu'un 2000 nous attend après 2' de repos au trot. Le 2000 pas évident avec la fraction précédente dans les pattes. Mais le 1000 qui suit est surprenant de facilité vu la brièveté de l'effort par rapport aux deux autres.

Et en compet? Lorsque tu passes au panneau t'indiquant les 3 derniers Km, psychologiquement tu te dis qu'il ne te reste plus qu'à couvrir cette distance que tu t'es entraîné à gérer à l'entraînement et tu seras surpris de voir avec quelle facilité tu te permettras de faire exploser le groupe avec lequel tu seras à ce moment... Tu seras hyper fort dans ta tête.

En résumé.... pour le 10Km passe vite à l'AS comme le conseille notre coach... en prenant une base de 4' au Km.

Johnny