Après le plan finir le 10 km

Bonjour,

Je viens de terminer le plan pour finir le 10km (2 séances 10 semaines).
Je cours mon premier 10km dimanche.
Je me demande comment poursuivre mon entrainement après cette course.

Déjà, j'ai prévu une semaine de repos (2 sorties en EF de 45 min), mais ensuite ... ???

J'aimerai commencer les séances VMA pour gagner en vitesse mais j'aimerai rester sur 2 sorties par semaine.
Est-il possible d'adapter les plans entrainement 10km 3 séances pour ne faire que 2 sorties par semaine (la troisième séance étant reportée sur la semaine suivante) ?
Ainsi le plan 3 séances 8 semaines serait en fait 2 séances 12 semaines.
12 semaines c'est justement le temps qu'il me restera pour mon objectif de l'année : les 10km de Toulouse le 19/09.

Merci d'avance pour vos réponses.

adejean écrit:

J'aimerai commencer les séances VMA pour gagner en vitesse mais j'aimerai rester sur 2 sorties par semaine.

Vu que tu connaitras ton AS10 après tu peux en effet t'orienter vers un plan plus "technique".
Pour les séances de VMA, il faudra utiliser ce plan pour t'y initier progressivement. Il ne faudra pas faire une fixation sur le % de VMA à respecter

Est-il possible d'adapter les plans entrainement 10km 3 séances pour ne faire que 2 sorties par semaine (la troisième séance étant reportée sur la semaine suivante) ?
Ainsi le plan 3 séances 8 semaines serait en fait 2 séances 12 semaines.

Oui tout à fait, tu peux partir sur ce fonctionnement

Super et merci pour la réponse