cotes et descentes

bonjour ,
je suis nouveau sur le forum ;
je cours depuis un peu plus d un an ; actuellement je réalise 4 séances par semaine.mon nouveau temps de référence sur 10km est de 37 min 40s(le mois dernier)
le we dernier j ai participé à une course assez vallonnée et je me suis aperçu que je gerais mal les cotes suivi des descentes:en cote je doublais mes concurrents direct facilement(sans avoir l impression d etre dans le rouge) par contre en descente ils me repassaient devant et me mettaient 50mètres dans la vue,ensuite je revenais progressivement sur eux.
quel type de séance pourrais je faire pour m améliorer dans ce domaine,

Peut-être pas forcément des séances spéciales, mais plutôt améliorer la gestion de course dans ce cas de figure.

Ralentir un peu en côte pour pouvoir accélérer en descente et doubler ceux qui font actuellement comme toi....

Même à mon niveau plus faible, le constat est le même que FredX pour l'attaque des côtes : ceux qui sont à peu près à la même vitesse que moi sur le plat, s'ils me doublent en côte, alors que je ralentis systématiquement, je les largue toujours s'il y a une descente juste derrière. Au pire je les rattrape si c'est un plat qui suit.
Donc je ralentis même si dans la côte je n'ai pas l'impression d'être dans le rouge, sinon les jambes ont du mal à accélérer derrière.

Bonjour,

Et tout d'abord bravo pour ton temps de référence...après un an d'entraînement seulement!!!!

Je ne sais pas sur quel genre de parcours se déroulent tes courses (macadam ou descentes techniques) mais à première vue ton problème proviendrait effectivement de ta gestion de course.
Ce fût mon cas également, rassure toi. Et il m'est encore arrivé il y a trois courses de tomber dans le jeu de mon adversaire qui a pris une mine de coureur crevé en me laissant partir dans une grosse côte et quelle ne fut pas ma surprise de le voir réapparaître sur le plat, plus frais que jamais dans un tempo incroyable. C'était cuit pour moi!
Laisse partir les autres dans la côte, contente toi de garder ton tempo, plus petites foulées rasantes et ne pas s'affoler au point de vue puls. Arrivé au dessus, reprends ta cadence de plat, là où les autres auront besoin de souffler. Et si c'est en descente, laisse toi aller et tes jambes vont tourner toutes seules; l'acide lactique étant absent.

Par contre si c'est en descente technique que réside le problème....
Il est important d'avoir une grande souplesse et puissance au niveau quadriceps. Mais également un bon placement de pied et du bassin et aussi avoir une grande confiance en soi et de ses capacités de descendeur. Tout cela demande bien entendu de la pratique et un entraînement particulier

Johnny

Je pense que pour un même niveau de fatigue, il y a des personnes qui arrivent à mieux courir en descente.
J'en discutais avec mon père qui faisait 1h28 sur semi il y a quelques années. Je lui demandais où était son point fort, il me disait la descente. Quand arrivait une descente, il pouvait accélérer plus que les autres sans trop se fatiguer.
A mon avis, il doit bien exister des séances d'entrainement pour améliorer sa vitesse en descente pour apprendre à dérouler sans se crisper...

Je rejoints les différents avis.
A niveau égal, les quelques secondes perdues seront vite reprises par rapport à un coureur qui se mettra dans le rouge. Tout se passe au niveau de la gestion de l'effort.
Concernant la technique de descentes, on n'est pas dans le même cas qu'en trail. A part des courses bien spécifiques comme Marseille Cassis, ce qui fait la force d'un coureur en descente, c'est son état de fraicheur en haut de la cote....