Objectif 10km 3 semaines après un marathon

Salut à tous !!

Contexte : Je cours ce week-end le marathon de Poitiers/Futuroscope. Objectif initial 3h15, puis arrêt de 3 semaines (tendinite au genou) et reprise il y a 1 semaine (40 bornes la semaine dernière dont 9-10 en AS42). Aujourd'hui, j'espère simplement m'approcher des 3h30. Toujours une petite douleur lors de l'appui mais bon, normal d'avoir les jambes dures après 3 semaines de canapé, je me dis que ça devrait rouler.

Ma question : Comment m'entretenir et me préparer d'ici mon 10km qui se déroulera seulement 3 semaines après le marathon ?

Je ne suis pas certain de le faire compte tenu de ma récente blessure. J'enquille les kilomètres depuis plusieurs mois et il est peut-être temps de souffler. Néanmoins, j'aime beaucoup cette course qui est plutôt sympa (Course Odyssea à Tours) et j'ai envie de me tester, de voir les progrès éventuels que j'ai pu réaliser en 1 an grâce à une prépa studieuse, avant de partir 1 mois complet sur le Tour de France (je suis attaché de presse) sans pouvoir courir réellement comme je le voudrais.

Voilà !! je vous remercie par avance !!! Profitez bien du beau temps pour courir, ça fait du bien après l'hiver pourri.

Max

Tiens un Tourangeau !!!

Bonjour !!! C'est bien ça, on est un peu plus en force face aux 44 nombreux sur ce site...

En ce qui me concerne, j'ai fait mon marathon le 2 mai et je cours un 10 kilo le 19 juin... Ca me laisse un peu plus de marge...

Après faire un temps au 10 km, ça semble un peu compliqué... Participer aux 10 pour le fun c'est plus raisonnable.

Et oui, Tourangeau Je vais d'ailleurs me licencier vie le team ccap l'année prochaine. Je devais le faire l'an passé et je n'ai pas pu...

Pour revenir au 10 bornes du 20/06, je pense en effet y arriver un peu émoussé. On verra, mais je ne sais pas comment adapter au mieux mon entrainement pour l'être le moins possible...

Tout va surtout dépendre de comment se passera ton marathon...

Salut maxime

si tu as bien récupéré musculaire, pas de souci pour participer à un 10 km 3 semaines aprés ton marathon.
Par contre il faut oublier au niveau chrono

En effet une préparation marathon "dieselise" (petit Larousse ccap ) le coureur.
Il te faudrait un cycle complet de travail avec de la VMA, de l'AS10...pour retrouver du rythme

Donc à la suite de ton marathon, inutile de te mettre la pression. Place à la récupération durant les 2 semaines qui suivent le marathon. Ne pas zapper cette phase là, sous aucun prétexte

Merci !! On verra bien mais je crois d'ores et déjà savoir que mon corps me supplie de le laisser au repos... J'aviserai la veille pour le lendemain... @ très vite et vivement dimanche !!