Coup de mou sur prépa 10km

Hello,

Je suis un plan sur 4 semaines pour un 10km, mon objectif étant de faire mieux que ma première course et de descendre significativement sous les 55'. Faire 53/52 serais nickel.
Voilà j'ai fais 4 sorties depuis le début.

- Lundi sortie tranquille 6km env pour relancer la machine après ma première compet' quelques jours avant.
- Mercredi 15' d'echauffement + 2x8' 30/30
- Vendredi 15' d'échauffement + 5x1000m+2' de recupération

Et là lundi, j'étais parti pour une sortie longue, mais rien à faire. Pas moyen d'avancer, jambes lourdes, pas dans le rythme. Je ne sais pas trop pourquoi, peut-être à cause de la fatigue accumulée, trop couru depuis le début du mois (63km), la chaleur (pas habitué).
Bref je ne sais pas trop. J'essaie de me dire que c'est normal d'avoir des hauts et des bas dans une préparation mais là, incapable de faire 7km normalement

Je voulais sortir demain mais je pense finalement reporter ma sortie à mercredi.
Qu'en pensez-vous?

Salut,

j'ai connu la meme mesaventure pas plus tard que vendredi dernier ou je n'arrivais plus a courir : mal nulle part, pas de Fc excessive, mais les jambes ne voulaient plus rien savoir .(il faisait aussi tres chaud)

Alors peut etre un jour "sans" ,il parait que ça arrive même au meilleur , alors pourquoi pas nous

Je suis retourné dimanche matin et là tout nickel comme d'habitude , alors si t'as pas de douleur tu peux peut etre ressortir en EF et tu verras bien si les sensations reviennent.

Bon courage et à +

Bonjour nicolas

En effet il nousarrive tous d'avoir des jours un peu moins bons.

Le facteur "chaleur" est peut être aussi un element de réponse.
Nos organismes ne sont plus habitués à de telles températures

Donc une ou deux journées de repos et ensuite footing en EF ou SL

Bon c'est vrai que ça ne doit pas être bien grave d'avoir un coup de mou mais bon quand on fait des efforts c'est rassurant de se sentir au top.

Aujourd'hui repos, pas de muscu, rien, demain on remet ça avec une petite sortie tranquille avec un collègue qui vient de retrouver ses chaussures

Sur un plan tu auras forcément des sorties moins convaincantes que les autres...

Bonjour,

Rassure toi, les jours "sans" font partie de la vie d'un coureur..... heureusement, les journées d'euphorie existent aussi et celles-là sont de pures merveilles.
Cela ne prévient pas; cela peut se produire lors d'un entraînement mais aussi lors d'une compétition.

Et pour ce qui est de la chaleur, c'est un facteur à prendre en compte surtout si tu n'y es pas habitué.
S'habituer à la chaleur fait aussi partie intégrante de l'entraînement...
Cette face de l'entraînement trop souvent ignorée des coureur me permet de gagner de nombreuses places lors de courses disputées par températures élevées.
Il suffit petit à petit d'habituer son organisme aux sorties sous le soleil bien entendu en respectant les règles d'hydratation et minimales de sécurité.
Après une petite période d'adaptation, chaleur et soleil ne te dérageront plus le moins du monde....et deviendronr de précieux alliés.

Johnny