Séances VMA ratées ?

Bonjour

J’ai du mal avec mes seances de VMA .

La semaine derniere je devais faire :

2*6*300 à 100% r 100 m( pour moi cela donne 82s)
J’ai fais
85s- 110m//83s-120m//83s-110m//83s-120m//81s-120m//83 s

Et la 2eme apres de 5mn de marche

84s-110m//87s-110m//85s-110m//87s-110m//85s-110m//81s

Cette seance aurait été a 95% de VMA je pense que cela aurait été(86s)

Aujourd’hui 2*4*500m à 95% (pour moi 144s)

146s-100m//139s-130m//136s-150m/141s R 3’40s

2eme serie

220s(sur 700m je me suis trompé)-150m//146s-200m//142s-190m//145s

Pratiquement toutes mes périodes de recup intermediaires de ces 2 seances sont faites en marchant rapidement et non en courant et ce sur des distances non conforme au plan

Je finis les séances par une periode de 7-10 minutes de course cool et je ne suis pas fatigué.

Alors ma question :

Ce type de seances ne correspond plus a des seances de VMA et que faut il que je change ou c’est bon quand même ?

Merci

Ta VMA a t-elle était évolué précisément par un test? Sinon, l'écart vient surement de là...
Essaye de trottiner pendant les récup pour maintenir une FC assez élevée et ainsi développer ton système cardiaque. L'objectif de ces séances est de rester assez près de ta VO2max.

Je ne trouve pas ces écarts si catastrophiques.
Si tu n'as pas l'habitude de faire des séances de VMA, c'est peut-être normal au début de beaucoup dériver.
Personnellement je n'ai pas encore l'habitude et je dérive de 3-4 secondes (à cause de mon cardio GPS qui n'est pas assez précis (3-5 m près).

Avec l'habitude, je pense que tu arriveras à respecter la distance de repos sans inquiétude.
Je me rappelle qu'aux premières séances de VMA je trottinais vraiment très lentement pour récupérer au niveau des jambes.

dp.

Rycker écrit:

Cette seance aurait été a 95% de VMA je pense que cela aurait été(86s)

Vu que l'on est sur des efforts supérieurs à 1'10, il faut en effet les faire à 95%VMA et non à 100%VMA
Pour tes 500m, tu peux te caler à 92-93%VMA. Ca sera plus adapter à ton niveau

OK

Merci pour vos reponses et precisions

a+