Plan pour un 15 km ?

Bonjour à tous,

Quel plan vaut-il mieux utiliser pour préparer un 15 km : un plan 10 km ou un plan semi ?

Merci d'avance,

CARL

tu peux prendre un plan 10kms et tu fais ton allure spécifique entre l'allure 10kms et semi ou 85% de ta vma ou 90 95% de ta fcmax avec un volume de de 6à 8kms et avec des sorties longues de 1h15à 1h30 pour la vma c'est la même chose

Hello,

Oui ça peut être pas mal.

C'est vrai qu'avec un plan semi, j'ai un peu peur de me cramer avant la course.
Et j'avais peur avec le plan 10 km d'être cramée le jour de la course au bout de 10 km.

Je vais essayer comme ça.

C'est fou comme la motivation et l'ambition reviennent avec le printemps.

Et le week-end prochain, on change d'heure, les sorties du soir seront plus sympas !

Bonne semaine à tous.

CARL

CARL écrit:

Quel plan vaut-il mieux utiliser pour préparer un 15 km : un plan 10 km ou un plan semi ?

Personnellement je partirai sur un plan semi.
Tu auras un travail "foncier" plus conséquant.

Il suffit ensuite de remplacer le travail à AS21 par du travail à AS15, et retirer 1 km de travail à chacune des séances de travail spécifique