entre deux courses....

Bonjour à tous....

Gilles, j'ai une nouvelle fois besoin de ton aide...

Pour me situer :
Je viens de terminer ma semaine 10 (5 entraînements /semaine); très facilement mais malheureusement une vilaine gastro Jeudi dernier avec perte de pas moins de 2Kg et du coup une course mitigée hier.
11Km, moitié dans la boue et surtout au beau milieu de la tempête. Résultat une moyenne 9ème place en 46'50'' sur 11Km.
172 puls moy et 182 maxi en sachant que mon max est à 183/184.
Début facile, final sans problème (même très bon) mais lors tentatives d'échappées dans le groupe, je ne pouvais accrocher sinon en montant très très haut dans les tours. Je me sentais trop "limite". J'avais un bon rythme mais "diesel", Pas de puissance me semble t'il.
Régulier mais dans l'impossibilité de, moi tenter quoi que ce soit.
Aujourd'hui pas mal nulle part, bien récupéré.....

Gilles ma question est : que faire maintenant?
Que travailler afin de pouvoir répondre à ces accélérations dans un premier temps mais surtout de pouvoir, moi, être capable de faire exploser ces groupes.
De la VMA courte? En AS, travailler beaucoup plus en rythme, sur des 1000 par exemple ou encore 3000/2000/1000?
Ma prochaine compet est le 14 Mars, 3Avril, 18 Avril, 24 Avril......

Pour ma rentrée, je ne suis pas mécontent car la participation était très sérieuse et de nombreux passages de V1 en V2....

Merci pour tes conseils, Gilles

Johnny

Salut Johnny

Pour le rythme, il va tout simplement venir au fil des semaines et des compétitions.
Par la peine de "charger plus durant les semaines d'entrainement.
Les compétitions à venir vont t'amener progressivement vers le top de ta forme.

Une gastro à 2 jours d'une course, ça n'aide pas beaucoup pour être au top de sa forme ..

Merci Gilles me voici totalement rassuré.

Au vu de mon résultat au classement général, je n'étais que satisfait vu mon état de santé. Jamais, l'année dernière je ne me suis classé aussi bien toutes catégories confondues. Par contre en V2 de grosses pointures sont débarquées...
Et pour tes conseils je ne peux que te féliciter et te remercier.

Alors comment vois tu ces deux prochaines semaines?
Surtout celle-ci car la suivante sera une semaine d'avant compet que je maîtrise assez bien.
_ Ce Dimanche course
-Aujourd'hui Lundi repos complet si ce n'est étirements et massage
-Mardi je pensais faire une séance de footing de 1Hr mais à quel tempo? Récup (65%) ou 70/75%?
-Mercredi que penses tu d'une séance VMA avec des 200? Mais combien? 2X12? 2X10?
-Jeudi repos
-Vendredi footing 1Hr 70/75%
-Samedi AS? Et si oui, sur quelles fractions? 6X1000? 3X2000? 3000/2000/1000?
-Dimanche 45' footing 70/75%
Est-ce trop????? Entre deux compets dois-je encore une sortie longue de 1.20Hr? Avec du seuil?
Puis semaine pré compet
Lundi footing 45'
Mardi repos
Mercredi 30/30
Jeudi footing 30'
Vendredi repos
Samedi gros échauffement avec6 lignes
Dimanche course

Merci pour ton aide précieuse et bonne soirée

Johnny

Salut Johnny

Je partirai sur la trame suivante:

Cette semaine

-Mardi : footing de 45' (Récup) à 70-75%FCM
-Mercredi: séance VMA avec 2x10x200m ou 12x300m
-Jeudi repos
-Vendredi footing 1h dont 15' à 80-85%FCM (vers la fin)
-Samedi AS avec 3X2000 ou 3000/2000/1000
-Dimanche SL 1h15 à 70/75%

Semaine suivante

Lundi repos
Mardi footing de 45'
Mercredi 30/30
Jeudi footing 40'
Vendredi repos
Samedi gros échauffement avec 6 lignes
Dimanche course

Gilles,

Merci pour ce plan on ne peut plus précis et que j'applique à la lettre....verdict dans une grosse semaine pour un 10.2Km très rapide.

Je te souhaite une excellente fin de journée

Johnny