Confinement

Merci de ta réponse.
En général les séances sont le mardi, jeudi et dimanche.
Avant je faisais fractionné court le mardi, fractionné long le jeudi et sortie longue le dimanche.

Tu sais que 70% du kilométrage doit être réalisé en EF.
Dans tes 3 séances, je n'en vois point ??? Sauf si ta sortie longue est en EF.
Quoiqu'il en soit cela est insuffisant et contre productif.
Ce n'est que mon humble avis.

70% du km total, donc en comptant les échauffements et les récups.
Donc largement faisable si la SL du dimanche est en majorité en EF ou proche.

De mon côté, je faisais un peu pareil avant, en gros 4h sur 3 séances.
Je suis passé à 4x1h de course, au moins une assez pêchue (pas à donf), 2 plutot cool, et la 4ème aux sensations, genre seuil, ou légèrement au dessus de l'EF, enfin pas trop méchant.
+ pas mal de ppg et d'étirements, que je ne faisais pas avant après les 36 du mois.

Etant donné que l'objectif principal est de ne pas se blesser vu qu'on peut pas voir de kiné & co en ce moment, je limite les efforts "violents" type gros % de VMA. Pour les efforts "longs", c'est réglé, on peut pas trop en faire en 1h, ça limite pas mal.

Ce soir j'ai fait un test de 5000m, sans prépa spécifique, et sans trop forcer parce que je savais pas trop où j'en étais, et ça s'est très bien passé, donc pas sûr d'avoir perdu pour ce type de distance, ou en tout cas pas beaucoup, qq semaines de prépa spécifiques passeraient bien.

Par contre, pour les distances plus longues, c'est sûr qu'on va perdre un peu en se limitant à des sorties d'1h, sauf si tu fais comme certains des "pseudo sorties longues" : tu cours 1h, et t'ajoutes avant/après autre chose, par exemple du velo d'appart, ou de la ppg, y a largement moyen de travailler pendant 2h.
Pour le trail c'est plus compliqué, car en fonction d'où tu habites, pas facile de trouver des côtes, donc là encore, il reste la ppg pour les simuler.

On peut aussi travailler le long en cumulant les jours successifs et ainsi en travaillant sur la fatigue de la veille.

Mon cas était similaire à oeufmollet, je faisais mon échauffement et ma récup en EF ainsi que ma sortie longue le dimanche.
Merci pour vos conseils.