Sortie longue - Quelle allure ? (contradiction entre plans)

Bonjour,

Selon les plans lus sur ce site (ma référence en terme d'entraînement), je lis 2 informations contradictoires concernant les Sorties Longues. Je suis donc bien embêté pour calibrer mes SL.

Sur certains plans (ex Construire son plan 10K, construire son plan 21K), je trouve que la SL doit s'effectuer à une allure de 70-75% de la VMA (80% FCM environ).
Sur d'autres plans (Plan maintien entre 2 objectifs, plan 10K en 55min), je trouve que la SL doit s'effectuer en EF avec quelques phases à 85% FCM.

Quelle voie choisir ? Et pourquoi cette contradiction sur ce site qui par ailleurs est super cohérent dans tous ses conseils ? Y a-t-il eu une évolution dans les directives d'entraînement au fil du temps ? Du coup quel plan suivre ?

Merci pour votre aide

Xavier47 écrit: Bonjour,

Selon les plans lus sur ce site (ma référence en terme d'entraînement), je lis 2 informations contradictoires concernant les Sorties Longues. Je suis donc bien embêté pour calibrer mes SL.

Sur certains plans (ex Construire son plan 10K, construire son plan 21K), je trouve que la SL doit s'effectuer à une allure de 70-75% de la VMA (80% FCM environ).
Sur d'autres plans (Plan maintien entre 2 objectifs, plan 10K en 55min), je trouve que la SL doit s'effectuer en EF avec quelques phases à 85% FCM.

Quelle voie choisir ? Et pourquoi cette contradiction sur ce site qui par ailleurs est super cohérent dans tous ses conseils ? Y a-t-il eu une évolution dans les directives d'entraînement au fil du temps ? Du coup quel plan suivre ?

Merci pour votre aide

Je n'y vois pas d'incohérence. Il y a X philosophies d'entraînements, et encore plus de façons de les décliner en plans. De plus, ça dépend du nombre de séances hebdo, du volume d'entraînement, etc etc...
Ce n'est qu'en essayant que tu pourras déterminer ce qui te convient le mieux

Bonjour
Il y a autant de sortie longue que de distance de compétition
Sur 100 km, au maximum 3h00 mais à vitesse spécifique
Sur marathon jusqu a 2h30 ou plus suivant sa vitesse sur marathon en EF avec des portions à allure marathon
Pour sémi et 10 km c'est encore différents et si en plus on change de méthode d'entraînement ça peut encore varier
Donc comme tu peux voir rien de contradictoire
Noël

Merci pour cette clarification.