Mais où est mon problème ? (10Km)

kamoulox69 écrit: Tu as l'air de placer le travail de VMA au centre des priorités pour ta progression, c'est une approche parmi d'autres.
Certains coureurs qui insistaient aussi sur ce travail en sont devenus des "champions" (capables de se dépouiller sur les intervalles rapides avec des récups de plus en plus "passives") sans pour autant améliorer leurs chronos sur 10 km.
On peut trouver d'autres approches dans lesquelles les allures travaillées ne sont pas aussi rapides mais qui apportent des bénéfices parfois plus importants en vue de la course préparée.

Je rebondis sur ce que tu dis en ajoutant que dans une préparation de type triathlétique, la VMA peut être travaillée ailleurs qu'en course à pied. C'est un parti-pris, je ne suis pas certain que beaucoup partagent ce point de vue mais il vaut d'être entendu. On peut travailler à VMA en natation, on peut se dépouiller et faire de la VMA longue à vélo, et on peut se concentrer sur la technique globale de pied, d'impulsion, d'allure, de rythme, de cadence, en course à pied. En gros, le R-pace auquel on ajouterait du seuil le tout généreusement arrosé d'endurance.
A voir ce qui correspond à chacun et l'efficacité recherchée. Ça permet de faire des séances de pistes desquelles on récupère plus vite que sur une séance de VMA mais sur lesquelles on a tout de même bosser son économie de course, sa foulée à haut rythme. La recup intégrale permet d'assimiler l'effort plus facilement qu'une VMA de 10*400 r=45" par exemple.
Si tu nages ensuite et fais des intervalles de 2*10*100 m en 1'20 départ 1'30, ton cardio va monter et la séance sera là-aussi moins éprouvante physiquement. Moins de chocs, moins à réparer, la récupération est accélérée.

Tout ceci bien évidemment est théorique, à tester et à ajuster pour savoir si ça convient.

posssson écrit:

Ta courbe rose (fatigue) doit redescendre à intervalles réguliers (3 ou 4 semaines selon ton propre rythme). Tu y arrives en perdant du fitness bien entendu mais c'est nécessaire pour éviter surentraînement et blessure. Les 2 ou 3 points de fitness que tu vas perdre seront largement compensés par le regain de forme que tu auras acquis en levant le pied.
Il y a plusieurs façon d’envisager les semaines d'assimilation, souvent on retire une séance pour les jours où l'on en faisait 2 et on limite l'intensité soit en diminuant le nombre de répétitions, soit tout simplement en transformant une séance de qualité en séance d'endurance le temps que ta fatigue baisse et que ta forme revienne. Si tu rentres tes séances à l'avance dans TrainingPeaks, tu auras une idée assez précise de la fourchette de TSS dans laquelle tu dois te situer sur n'importe quelle semaine de ta prépa, à toi de faire les ajustements et de faire évoluer tes séances pour correspondre à ces objectifs.

Salut à tous, Je reviens juste après mon petit semi. J'ai suivi les conseils et j'essaie de mieux gérer ma courbe de forme. Malheureusement je ne peux pas payer 10 euros par mois pour avoir TrainingPeak .
J'ai fait mon semi hier et je m'en sors avec un petit score de 1h23'30 donc plutôt dans mes objectifs et qui suit ma courbe de progression. (-9 minutes par rapport au dernier il y a un an). Je pars pour 3 mois d'entrainements triathlon avec beaucoup de vélo et de piscine pour calmer un peu la CAP pour pouvoir débuter début juillet l'entrainement marathon pour fin octobre (Marathon de Toulouse) avec un objectif de <2h52. Après le marathon ca sera reprise entrainements cap pour 10km et semi avec un gros travail natation.

posssson écrit: Je compte faire moins de 1h23
Je passe easy les AS21 à 3'54 donc je suis confiant

Un temps de 1h23'30 correspond à une allure de 3'57/km donc quelque chose ne paraît pas logique.
C'est certes un gain de 9 minutes par rapport à l'année dernière mais ce n'est pas en dessous de 1h23 et c'est finalement plus lent que les allures travaillées récemment.... en réalisant 1h30 tu aurais aussi "progressé" par rapport à l'an passé mais je ne pense pas que ce temps aurait été satisfaisant.
Ce serait donc intéressant de savoir comment s'est déroulé ce semi (évolution de l'allure au fil des kms par exemple)

Effectivement on est un peu en dessous des allures que j'avais travaillé (3'54 pour mes allures semi), j'ai réussi à faire les 12 premiers km en respectant ces allures facilement, puis la deuxième partie du parcours avec pas mal de relance et de petite montée m'ont un peu calmé. J'ai fait 5km (du 14 au 19 à 4'00/km) ce qui diminue un peu le temps final d'une trentaine de seconde). Je reste plutôt satisfait de ma course qui annonce de bon résultat pour la suite.

Felicitations pour ce beau chrono.

posssson écrit: ... (Marathon de Toulouse) avec un objectif de <2h52...

Juste une chose je ne connais pas ton passé de coureur mais ça me paraît bien trop ambitieux 2h52 au marathon avec un record semi en 1h23'30''. Bonne récupération.