perte de performance sur 10km - que faire pour retrouver la vitesse ?

Sans motivation, rien est possible. Aucun espoir de progression sans gout de l'effort.

On a rien sans rien et surtout en CAP malheureusement.
Bon il y a l'excuse en ce moment qu'il commence à faire très chaud et que de suite les ratios sont moins flatteurs.
A voir donc mais effectivement pour progresser on est obligé de passer par des séances au seuil voir VMA pour espérer voir une amélioration au niveau de la vitesse.
Bonne continuation et surtout ne pas se décourager

heliotrope écrit: Merci Jeanmarc et OLF pour vos réponses. Je m'entraîne 3 fois par semaine et j'essaie de tenir des plans du site. Ce n'ai pas le manque de temps mais le manque de motivation à souffrir je crois. Je constate que je perds graduellement des secondes sur mes sortie au seuil, qui avant étaient environ 4'40 voir même 4'30. Je me demande combien de temps il va me falloir pour retourner à ce rythme et comment y arriver.

Faut changer de plan, surprendre son organisme, varier ses terrains d'entraînement !
Tu as l'air plus lassé d'être arrivé à un seuil de performance que vraiment atteint par la démotivation (celle liée au moral). Bref, concentre-toi sur un objectif, choisis un plan différent (Heubi, Daniels, JP) et tiens le ! A mon avis ton manque de motivation vient de la lassitude.

Hello,

no pain no gain ...
va falloir se faire mal

StéphaneT écrit: Faut changer de plan, surprendre son organisme, varier ses terrains d'entraînement !

Je suis encore dans la nouveauté, mais par exemple en changeant de lieu géographique pour mes derniers entraînements notamment en fin de semaine dernière, j'y ai pris beaucoup de plaisir (le terrain était pourtant plus difficile que d'habitude mais les allures étaient là ....

Merci à tous, c'est formidable d'avoir vos conseils et impressions. En effet, je comprends beaucoup de chose.

1) Lassitude et peur de l'effort intensif - difficulté à sortir de mon carcan
2) Manque de variété dans mon style d'entraînement
3) Chercher le plaisir malgré mon esprit de compétition

Cela dit, hier soir j'ai eu une course de 8km où je me suis dit que j'allais vraiment me mettre en difficulté et sortir de ma zone de confort. Finalement, je me suis sentie plus heureuse avec un rythme plus soutenu (181 bpm à 40 ans). Voilà, c'est pas mal dans la tête aussi...