10km dans prepa semi: AS?

Bonjour, je suis actuellement le plan du site sur 12 semaines. Mon semi est dans 5 semaines et l'allure visée est de 5'18 (précédent semi en juin, allure 5'27 pour une prepa à AS21 5'27 (!!)).
Dans 2 semaines j'ai un 10km.

La semaine du plan cette semaine ci est:
1h EF
3x3000m AS21
SL 1h40 avec 2x20' 80-85%

Que me conseillez vous de faire comme semaine?

Quelle AS10 dois je choisir? (Sachant que ma seule marque sur cette distance date de mars, course faite á la fin du plan finir le semi du site, avec un temps de 52'35" (Allure 5'13") pour une FC moy de 88,3% (meme FC moy quasiment sur le semi de juin 88,8%) ou dois je plutot partir au cardio (ce que je n'ai jamais fait)?

Mon véritable objectif est le semi et je ne veux pas tronquée la prepa avec ce 10km mais j'ai envie de voir ce que je vaux!!!

Merci!

Difficile de faire ce 10km à fond (sans l'avoir réellement préparé donc) en vue de ton prochain semi, mais à 5 semaines de l'échéance, ça peut se faire.

Autre solution, pour te préparer à ton semi, tu cours 6-7km à ton AS21 cible, et les 3-4 derniers km à ton AS10 cible

Si ton AS21 cible est de 5'18"/km, tu devrais pouvoir courir avec une AS10 pas loin de 5'/km (ou 5'05"/km)

C'est bien de caler une course comme ça au milieu de la prépa, et tu en verras tous les progrès !
Ne change rien à ton plan

Patrick est de bons conseils...

Et moi dans un cas comme ça, je gère au feeling, je cours à la sensation, pour ne pas exploser, mais sur un rythme qui me va, et la surprise m'attend à l'arrivée, au chrono....

Tu peux aisément garder 2 seances easy cette semaine-ci, et ta course sera ta SL/seance d'allure spécifique.

Apres +1000 pour les conseils de Patrick, 6km d'allure semi-marathon, le reste libre. Have fun!

Merci Patrick, Odile et Alex

Ça me paraît pas mal de gérer comme ca: 6-7km en As21 et apres j'aviserai!

Merci beaucoup!