Enchainer 2 10km

ben je pense qu'a notre niveau vaut mieux pas prendre de risque et se reposer un peu après une course ou on a tout donné
C'est pas parcequ'on a fait 2 semaine léger qu'on perd quoi que ce soit de toutes façon.
Franchement si tu gagne plus de 30 secondes entre les 2 c'est beau déjà
Autant laisser son corps récupérer et prendre son temps , c'est pas ton dernier 10km t'aura le temps de vraiment améliorer ton chrono plus tard
Pour te donner une idée je me suis retrouvé dans le même cas que toi avec 1 Mois d'écart environ entre 2 10km , le 1er j'ai fais 44mn44 et le 2eme 44mn38 (bon c'était pas les mêmes conditions le 2eme était plus dur mais bon...6secondes de gagné... )et j'étais passé de 3 séances a 4 par semaine pendant ce mois.
Par contre maintenant 2 mois plus tard je commence a sentir l'effet du passage a 4 séances

Hello,

Personnellement avec 4 semaines entre les deux courses je le gererais comme ca :

1S : repos en debut de semaine puis 2 ou 3 sorties en EF vers la mi/fin de semaine
2 et 3S: une séance VMA courte (2*10*200m r30' par exemple) pour remettre de la vitesse + une séance AS10 type 6x1000 + EF + SL
4S: affutage classique

Effectivement en 4 semaines donc 2 de recup/affutage tu vas pas forcement beaucoup progresser intrinsequement, en revanche tu peux gagner pas mal de temps en ajustant ta strategie en fonction du ressenti sur le 1er 10km (allure, gestion de la fin de course, negative split?)

Bon courage et bonnes courses

Kev1b écrit: Pour la performance, j'espère surtout ne pas baisser sur le 2ème. Améliorer mes perfs même légèrement serait un bonus.

Bonjour Kev1b,
Alors quel est ton retour d'expérience entre les 2 courses ?