Prépa 10kms

après, vu que tu as l'air de savoir te sortir les doigts et aller te faire mal tout seul (quoi que si ça se trouve t'as pas souffert sur les 42'), tu pourrais presque le courir seul ton 5km (Demande à Judas c'est le spécialiste du 5 km seul, même en course ), à fond, plutôt que de te taper un truc contraignant type demi cooper ou autre.

T'as un profil de ton 10 km en 42' ? des données tous les km pour voir comment tu l'as géré ? comment t'étais en FC ? ... etc ...

Ringbearer écrit: Salut,
J'étais justement en train de me demander si j'allais pas faire ça! En lisant des articles et en parcourant le site j'ai lu qu'il était intéressant de prévoir une course sur la moitié de la distance envisagée.
Merci pour le conseil en tout cas!

oui, je placerai un 5km en debut ou meme avant de commencer ton plan pour le 10km, et ensuite un 5km 2 semaines avant l'échéance, pour voir l'evolution.

L'ideal serait d'avoir une vraie course, histoire de courir un vrai 5km, et pas juste 5km d'AS10 (pas du tout le meme effort).

Courir un 5km seul est pas evident psychologiquement, c'est plus simple d'avoir des coureurs autour de toi auxquels t'accrocher quand tu commence à entrer dans la zone rouge.

En fait j'ai fait 41'30'' très exactement. Moyenne de 4'09'' au km. 172bpm en moyenne. 180bpm max. Et j'ai quand même souffert je te rassure.
Est-ce que je fais une prépa 40min maintenant? Faire un 5kms seul ne me dérange pas du tout.

Fais d'abord ton 5km à fond, ça te donnera une base pour un objectif chrono sur le 10.