Que faire entre 2 courses de 10km?

bonjour,

je viens de finir un 10km (en 52') ce dimanche et j'en fais un le 11/10.
que faire entre les 2?
repos?
fractionné?
endurance?

help pour un débutant qui souhaite progresser

Un plan d'attente
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

merci!!!

j'avais pas vu ces plans...

Fartlek Footing 20' + 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30'

ca veut dire qu'entre chaque série, je me repose 1'?
le farlek je le fais à 95-100 % VMA?

c'est pyramidale, donc les temps montent puis redescendent. temps de repos égal à la moitié du temps de travail. Donc 1' au début et 1'30 quand tu coures 3'. Mais c'est vrai que c'est inhabituel, en général, c'est moitié du temps, donc ca aurait pu etre 30" pour un temps de travail de 1'.

Pour l'intensité, en général le fartlek c'est "libre". C'est pour maintenir de la vitesse. 100% ca va faire long pour 3', tu peux le faire à l'envie, et varier entre 100 et 90 % au fur et à mesure que ca s'allonge. Le truc, c'est de pas se fatiguer, et idéalement, tu devrais etre capable de faire les memes allures au début de la pyramide qu'à la fin. C'est en cela que c'est super ludique ces pyramides, tu gères la longeur de la séance et l'allure, une bonne école pour le 10.

Sinon, c'est fartlek, donc plaisir, n'hésites pas à adapter à tes envies et à le faire loin de la piste.