Plan VMA ou Foncier

Salut Gilles,
Pour l'instant je reste dans ma prépa pour le 13 décembre mais serait-il bien d'avoir un plan type pour améliorer sa VMA et ou son foncier..
L'idée est que faire des prépa de course tout le temps n'est pas ma tasse de thé...J'aime bien faire 2 à 3 10km et 2 semi par an mais entre deux compètes il y a de temps en temps des trous et je me dis que cela vaut peut-être la peine d'améliorer l'un ou l'autre....

Autant je n'encourage pas les coureurs de faire des compétitions tous les 2 semaines, mais je trouve dommage de s'entrainer et ne pas participer à des courses réguliérement.
Car la compétition est le seul endroit où l'on mesure réellement ses progrès. Elle permet aussi de valider tout le travail effectuer durant de longues semaines, mais aussi de réajuster ses allures d'entrainement
Il faut en profiter, même s'il s'agit de participer avant tout pour le plaisir

Maintenant si tu désires faire uniquement de la VMA et du foncier, tu peux partir sur la trame suivante:
- VMA courte
- F45' à 1'
- VMA longue ou AS10 en alternance une semaine sur deux
- SL 1h20

gilles écrit:

Autant je n'encourage pas les coureurs de faire des compétitions tous les 2 semaines, mais je trouve dommage de s'entrainer et ne pas participer à des courses réguliérement.
Car la compétition est le seul endroit où l'on mesure réellement ses progrès. Elle permet aussi de valider tout le travail effectuer durant de longues semaines, mais aussi de réajuster ses allures d'entrainement
Il faut en profiter, même s'il s'agit de participer avant tout pour le plaisir

Maintenant si tu désires faire uniquement de la VMA et du foncier, tu peux partir sur la trame suivante:
- VMA courte
- F45' à 1'
- VMA longue ou AS10 en alternance une semaine sur deux
- SL 1h20

Merci Gilles...
Effectivement je devrai faire un peu plus de course mais peut-être de façon non chronométrique...
Plus par plaisir .... En SL pour découvrir de nouveau parcour